Кроссфит
Кроссфит – это уникальный тренировочный подход к фитнесу. По своей сути, кроссфит является высокоинтенсивным силовым тренингом (HIPT), который рассчитан на «подготовку тела к любым физическим активностям». Он включает в себя такие виды упражнений как плиометрические прыжки, тяжелая атлетика, упражнения с гирями, взрывные движения. Кроссфит уже давно приобретает популярность. В любом городе можно найти несколько тренажерных залов такого плана. По кроссфиту проводятся соревнования, в которых принимает участие большое количество атлетов. Какими же преимуществами обладает данный вид тренировки?
Преимущества кроссфита
Несомненно, к главному плюсу можно отнести улучшение физической формы. Высокоинтенсивные многосуставные упражнения помогут стать сильнее и выносливее. Так же за счет веса спортивных снарядов, увеличится и мышечная масса.
Повышение гибкости, баланса и подвижности. За счет использования разнообразных упражнений, в частности тех, которые имитируют движения, используемые в повседневной жизни, улучшается координация движений, баланс, подвижность.
Сжигание калорий. Кроссфит сжигает больше калорий, чем другие виды тренировок. В среднем мужчина весом в 80 – 90 килограмм сжигает 15 – 18 калорий в минуту. Это против 11 калорий, которые тратятся при обычной тренировке в тренажерном зале.
Разнообразие. Кроссфит включает в себя большое количество упражнений разных видов физической активности. Можно максимально разнообразить свои тренировки. Это, кстати, заложено в основе самого кроссфита – уметь выполнить любые упражнения.
Недостатки
Травмоопасность. Так как кроссфит это высокоинтенсивный тренинг, то вероятность получить травму возрастает с увеличением интенсивности. Новичкам необходимо следить за тем, чтобы правильно рассчитать интенсивность и вес в упражнениях. Из-за больших нагрузок и интенсивности, людям старше 65 лет и тем, кто имеет травмы, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Но в любом случае, это гибкая программа и подобрать нагрузку можно под любого человека разного уровня подготовки.
Начало тренировок.
Новичкам может быть трудно прийти в зал занятий кроссфитом и начать тренироваться. Для начала необходимо пройти несколько персональных тренировок с фитнес инструктором. Это необходимо для оценки физической подготовки и последующего составления плана тренировок. Далее уже можно перейти к групповым занятиям или остаться с персональным тренером.
Правильная техника выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений является выверенной годами и миллионами повторений
Первое соревнование по бодибилдингу
Первое соревнование по бодибилдингу было проведено в Лондоне известным силачом
История становой тяги
История становой тяги насчитывает несколько веков. Изначально это упражнение выглядело
Зумба
Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и
Усвоение белка
Усвоение белка играет важную роль при планирование своего питания. От
Переваривание белков
Переваривание белков является пищеварительным процессом, в результате которого, белок распадается
Нездоровая здоровая еда
Нездоровая здоровая еда получила свое распространение на волне всеобщего увлечения
Появление степ-аэробики
Появление степ-аэробики стало важным моментов в фитнес индустрии. Несмотря на
Преимущества степ-аэробики
Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением
Постбиотики
Постбиотики – это полезные вещества, которые были получены в результате