Кроссфит
Кроссфит – это уникальный тренировочный подход к фитнесу. По своей сути, кроссфит является высокоинтенсивным силовым тренингом (HIPT), который рассчитан на «подготовку тела к любым физическим активностям». Он включает в себя такие виды упражнений как плиометрические прыжки, тяжелая атлетика, упражнения с гирями, взрывные движения. Кроссфит уже давно приобретает популярность. В любом городе можно найти несколько тренажерных залов такого плана. По кроссфиту проводятся соревнования, в которых принимает участие большое количество атлетов. Какими же преимуществами обладает данный вид тренировки?
Преимущества кроссфита
Несомненно, к главному плюсу можно отнести улучшение физической формы. Высокоинтенсивные многосуставные упражнения помогут стать сильнее и выносливее. Так же за счет веса спортивных снарядов, увеличится и мышечная масса.
Повышение гибкости, баланса и подвижности. За счет использования разнообразных упражнений, в частности тех, которые имитируют движения, используемые в повседневной жизни, улучшается координация движений, баланс, подвижность.
Сжигание калорий. Кроссфит сжигает больше калорий, чем другие виды тренировок. В среднем мужчина весом в 80 – 90 килограмм сжигает 15 – 18 калорий в минуту. Это против 11 калорий, которые тратятся при обычной тренировке в тренажерном зале.
Разнообразие. Кроссфит включает в себя большое количество упражнений разных видов физической активности. Можно максимально разнообразить свои тренировки. Это, кстати, заложено в основе самого кроссфита – уметь выполнить любые упражнения.
Недостатки
Травмоопасность. Так как кроссфит это высокоинтенсивный тренинг, то вероятность получить травму возрастает с увеличением интенсивности. Новичкам необходимо следить за тем, чтобы правильно рассчитать интенсивность и вес в упражнениях. Из-за больших нагрузок и интенсивности, людям старше 65 лет и тем, кто имеет травмы, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Но в любом случае, это гибкая программа и подобрать нагрузку можно под любого человека разного уровня подготовки.
Начало тренировок.
Новичкам может быть трудно прийти в зал занятий кроссфитом и начать тренироваться. Для начала необходимо пройти несколько персональных тренировок с фитнес инструктором. Это необходимо для оценки физической подготовки и последующего составления плана тренировок. Далее уже можно перейти к групповым занятиям или остаться с персональным тренером.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,