Кроссфит
Кроссфит – это уникальный тренировочный подход к фитнесу. По своей сути, кроссфит является высокоинтенсивным силовым тренингом (HIPT), который рассчитан на «подготовку тела к любым физическим активностям». Он включает в себя такие виды упражнений как плиометрические прыжки, тяжелая атлетика, упражнения с гирями, взрывные движения. Кроссфит уже давно приобретает популярность. В любом городе можно найти несколько тренажерных залов такого плана. По кроссфиту проводятся соревнования, в которых принимает участие большое количество атлетов. Какими же преимуществами обладает данный вид тренировки?
Преимущества кроссфита
Несомненно, к главному плюсу можно отнести улучшение физической формы. Высокоинтенсивные многосуставные упражнения помогут стать сильнее и выносливее. Так же за счет веса спортивных снарядов, увеличится и мышечная масса.
Повышение гибкости, баланса и подвижности. За счет использования разнообразных упражнений, в частности тех, которые имитируют движения, используемые в повседневной жизни, улучшается координация движений, баланс, подвижность.
Сжигание калорий. Кроссфит сжигает больше калорий, чем другие виды тренировок. В среднем мужчина весом в 80 – 90 килограмм сжигает 15 – 18 калорий в минуту. Это против 11 калорий, которые тратятся при обычной тренировке в тренажерном зале.
Разнообразие. Кроссфит включает в себя большое количество упражнений разных видов физической активности. Можно максимально разнообразить свои тренировки. Это, кстати, заложено в основе самого кроссфита – уметь выполнить любые упражнения.
Недостатки
Травмоопасность. Так как кроссфит это высокоинтенсивный тренинг, то вероятность получить травму возрастает с увеличением интенсивности. Новичкам необходимо следить за тем, чтобы правильно рассчитать интенсивность и вес в упражнениях. Из-за больших нагрузок и интенсивности, людям старше 65 лет и тем, кто имеет травмы, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Но в любом случае, это гибкая программа и подобрать нагрузку можно под любого человека разного уровня подготовки.
Начало тренировок.
Новичкам может быть трудно прийти в зал занятий кроссфитом и начать тренироваться. Для начала необходимо пройти несколько персональных тренировок с фитнес инструктором. Это необходимо для оценки физической подготовки и последующего составления плана тренировок. Далее уже можно перейти к групповым занятиям или остаться с персональным тренером.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.