Циркадный ритм
Циркадный ритм – что же это такое? Вы, может быть, замечали, что чувствуете себя бодрым и сонливым в одно и то же время в течение дня. За это ответственен циркадный ритм. Который является нашими внутренним суточными часами. Он известен так же, как цикл сна/бодрствования.
Есть мнение, что этот ритм генетически запрограммирован и влияет на уровень энергии, голода и бодрости. Можно не осознавать это, но хорошо себя чувствовать, когда ритм жизни совпадает с естественным ритмом нашего тела.
Для большинства взрослых людей наибольшее энергетическое истощение происходит в середине ночи (где-то между 2:00 и 4:00 часами ночи, когда мы обычно крепко спим) и сразу после обеда (примерно с 13:00 до 15:00, когда появляется сильное желание вздремнуть после обеда). Эти часы могут отличаться в зависимости от того, является человек жаворонком или совой. Так же перепады бодрствования и сонливости будут не так ярко выражены, если вы выспались. И, наоборот, при недосыпе, вы заметите большую разницу между этими двумя состояниями.
Действие циркадного ритма
Наш гипоталамус контролирует циркадный ритм. То есть он имеет эндогенную природу. Но такие внешние факторы как свет и тьма также оказывают на него влияние. Когда темнеет, наши глаза посылают сигнал гипоталамусу, что пора чувствовать усталость. Наш мозг, в свою очередь, посылает сигнал телу, чтобы выпустить мелатонин, гормон сна. После чего наше тело начинает чувствовать себя усталым. Поэтому наш циркадный ритм совпадает с циклом дневного и ночного времени.
Наш циркадный ритм лучше всего работает, когда мы регулярно спим. Например, когда ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Когда этому что-то мешает: смена часовых поясов, переход на летнее/зимнее время. Или интересный фильм до 3-х ночи. Это нарушает наш циркадный ритм, что заставляет нас чувствовать себя не в духе и уменьшает внимательность.
Интересно, что наш циркадный ритм может измениться с возрастом. Так же наш цикл сна/бодрствования может не совпадать с циклом нашего партнера, детей или родителей. Нужно прислушиваться к своему состоянию сонливости и бодрствования. Больше времени уделять формированию правильной привычки во время ложиться спать. От этого будет зависеть наше самочувствие и здоровье.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.