Циркадный ритм
Циркадный ритм – что же это такое? Вы, может быть, замечали, что чувствуете себя бодрым и сонливым в одно и то же время в течение дня. За это ответственен циркадный ритм. Который является нашими внутренним суточными часами. Он известен так же, как цикл сна/бодрствования.
Есть мнение, что этот ритм генетически запрограммирован и влияет на уровень энергии, голода и бодрости. Можно не осознавать это, но хорошо себя чувствовать, когда ритм жизни совпадает с естественным ритмом нашего тела.
Для большинства взрослых людей наибольшее энергетическое истощение происходит в середине ночи (где-то между 2:00 и 4:00 часами ночи, когда мы обычно крепко спим) и сразу после обеда (примерно с 13:00 до 15:00, когда появляется сильное желание вздремнуть после обеда). Эти часы могут отличаться в зависимости от того, является человек жаворонком или совой. Так же перепады бодрствования и сонливости будут не так ярко выражены, если вы выспались. И, наоборот, при недосыпе, вы заметите большую разницу между этими двумя состояниями.
Действие циркадного ритма
Наш гипоталамус контролирует циркадный ритм. То есть он имеет эндогенную природу. Но такие внешние факторы как свет и тьма также оказывают на него влияние. Когда темнеет, наши глаза посылают сигнал гипоталамусу, что пора чувствовать усталость. Наш мозг, в свою очередь, посылает сигнал телу, чтобы выпустить мелатонин, гормон сна. После чего наше тело начинает чувствовать себя усталым. Поэтому наш циркадный ритм совпадает с циклом дневного и ночного времени.
Наш циркадный ритм лучше всего работает, когда мы регулярно спим. Например, когда ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Когда этому что-то мешает: смена часовых поясов, переход на летнее/зимнее время. Или интересный фильм до 3-х ночи. Это нарушает наш циркадный ритм, что заставляет нас чувствовать себя не в духе и уменьшает внимательность.
Интересно, что наш циркадный ритм может измениться с возрастом. Так же наш цикл сна/бодрствования может не совпадать с циклом нашего партнера, детей или родителей. Нужно прислушиваться к своему состоянию сонливости и бодрствования. Больше времени уделять формированию правильной привычки во время ложиться спать. От этого будет зависеть наше самочувствие и здоровье.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения