Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое может поглотить тело во время выполнения упражнений. Для увеличения своих физических показателей при выполнение аэробных упражнений, стоит задумать об увеличении VO2 max.
Что такое VO2 max?
VO2 max – это максимальная (max) скорость (V) кислорода (O2), которое наше тело может использовать во время тренировки. Кислород является важной составляющей дыхательного процесса. Когда мы вдыхаем кислород, наши лёгкие поглощают его и превращают в энергию называемую АТФ (аденозинтрифосфат).
АТФ питает наши клетки и помогает высвободить углекислый газ (СО2), который создается во время дыхательного процесса при выдохе.
Из выше сказанного следует, что чем выше VO2 max, тем больше кислорода может потреблять наше тело и тем эффективнее оно может использовать этот кислород для выработки максимального количества энергии АТФ. Это значит, что организм может лучше справляться с аэробными упражнениями. Которые требуют большого количества кислорода. Например, бег, плавание, велоспорт.
В чём измеряется VO2 max?
Скорость потребления кислорода измеряется в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту – мл / кг * мин. Так же есть такое понятие как MET (метаболический эквивалент). Он составляет 3,5 мл / кг * мин.
Спортсмены обладают большим VО2 max. К примеру, известный велосипедист Лэнс Армстронг на пике своей физической формы обладал феноменальной скоростью усвоения кислорода 84 мл/кг*мин. В тоже самое время норма для взрослого мужчины, активно занимающегося спортом, составляет 42-46 мл/кг*мин.
Как правило, тесты на определение VО2 max проводятся в медицинских учреждениях. Где есть специальное оборудование.
Чтобы увеличить свои показатели VО2 max, необходимо периодически применять интенсивные тренировки. Некоторые рекомендации:
— Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Несколько минут интенсивных аэробных упражнений, потом отдых и снова несколько минут интенсивных тренировок. И так по кругу.
— Использование различных аэробных активностей за тренировку: езда на велосипеде, плавание, бег.
Помимо того, что высокий уровень потребления кислорода увеличивает физические показатели. Он ещё помогает дольше жить. Снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет. К тому же можно быть менее запыхавшимся после подъема по лестнице.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового