Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое может поглотить тело во время выполнения упражнений. Для увеличения своих физических показателей при выполнение аэробных упражнений, стоит задумать об увеличении VO2 max.
Что такое VO2 max?
VO2 max – это максимальная (max) скорость (V) кислорода (O2), которое наше тело может использовать во время тренировки. Кислород является важной составляющей дыхательного процесса. Когда мы вдыхаем кислород, наши лёгкие поглощают его и превращают в энергию называемую АТФ (аденозинтрифосфат).
АТФ питает наши клетки и помогает высвободить углекислый газ (СО2), который создается во время дыхательного процесса при выдохе.
Из выше сказанного следует, что чем выше VO2 max, тем больше кислорода может потреблять наше тело и тем эффективнее оно может использовать этот кислород для выработки максимального количества энергии АТФ. Это значит, что организм может лучше справляться с аэробными упражнениями. Которые требуют большого количества кислорода. Например, бег, плавание, велоспорт.
В чём измеряется VO2 max?
Скорость потребления кислорода измеряется в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту – мл / кг * мин. Так же есть такое понятие как MET (метаболический эквивалент). Он составляет 3,5 мл / кг * мин.
Спортсмены обладают большим VО2 max. К примеру, известный велосипедист Лэнс Армстронг на пике своей физической формы обладал феноменальной скоростью усвоения кислорода 84 мл/кг*мин. В тоже самое время норма для взрослого мужчины, активно занимающегося спортом, составляет 42-46 мл/кг*мин.
Как правило, тесты на определение VО2 max проводятся в медицинских учреждениях. Где есть специальное оборудование.
Чтобы увеличить свои показатели VО2 max, необходимо периодически применять интенсивные тренировки. Некоторые рекомендации:
— Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Несколько минут интенсивных аэробных упражнений, потом отдых и снова несколько минут интенсивных тренировок. И так по кругу.
— Использование различных аэробных активностей за тренировку: езда на велосипеде, плавание, бег.
Помимо того, что высокий уровень потребления кислорода увеличивает физические показатели. Он ещё помогает дольше жить. Снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет. К тому же можно быть менее запыхавшимся после подъема по лестнице.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не