Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое может поглотить тело во время выполнения упражнений. Для увеличения своих физических показателей при выполнение аэробных упражнений, стоит задумать об увеличении VO2 max.
Что такое VO2 max?
VO2 max – это максимальная (max) скорость (V) кислорода (O2), которое наше тело может использовать во время тренировки. Кислород является важной составляющей дыхательного процесса. Когда мы вдыхаем кислород, наши лёгкие поглощают его и превращают в энергию называемую АТФ (аденозинтрифосфат).
АТФ питает наши клетки и помогает высвободить углекислый газ (СО2), который создается во время дыхательного процесса при выдохе.
Из выше сказанного следует, что чем выше VO2 max, тем больше кислорода может потреблять наше тело и тем эффективнее оно может использовать этот кислород для выработки максимального количества энергии АТФ. Это значит, что организм может лучше справляться с аэробными упражнениями. Которые требуют большого количества кислорода. Например, бег, плавание, велоспорт.
В чём измеряется VO2 max?
Скорость потребления кислорода измеряется в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту – мл / кг * мин. Так же есть такое понятие как MET (метаболический эквивалент). Он составляет 3,5 мл / кг * мин.
Спортсмены обладают большим VО2 max. К примеру, известный велосипедист Лэнс Армстронг на пике своей физической формы обладал феноменальной скоростью усвоения кислорода 84 мл/кг*мин. В тоже самое время норма для взрослого мужчины, активно занимающегося спортом, составляет 42-46 мл/кг*мин.
Как правило, тесты на определение VО2 max проводятся в медицинских учреждениях. Где есть специальное оборудование.
Чтобы увеличить свои показатели VО2 max, необходимо периодически применять интенсивные тренировки. Некоторые рекомендации:
— Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Несколько минут интенсивных аэробных упражнений, потом отдых и снова несколько минут интенсивных тренировок. И так по кругу.
— Использование различных аэробных активностей за тренировку: езда на велосипеде, плавание, бег.
Помимо того, что высокий уровень потребления кислорода увеличивает физические показатели. Он ещё помогает дольше жить. Снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет. К тому же можно быть менее запыхавшимся после подъема по лестнице.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически