Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится прямо под бицепсом. И не смотря на свои небольшие размеры, он выполняет важную роль в формировании внешнего вида мышц руки. Если его регулярно прорабатывать, то очень быстро можно придать форму рукам. В результате чего, руки будут выглядеть более рельефными и подтянутыми.
Поэтому важно знать, как именно работать над плечевой мышцей, и какие упражнения воздействуют на нее, делая наши руки более красивыми.
Очень сложно добиться «идеальных рук» без развитого брахиалиса. Многие современные атлеты об этом забыли, и не совершенствуют свой брахиалис. А на фоне развитого бицепса он практически не заметен. Достаточно не забывать о том, что на руке есть не только бицепс и трицепс. То есть заниматься прокачкой всех мышц плеча, тем более это не так сложно.
Есть ряд разработанных упражнений для его проработки. Прежде всего, надо понять, как не травмироваться при его тренировке. Нельзя тренировать еще не развитую плечевую мышцу, используя среднюю и высокую интенсивность. Как правило, многие атлеты не смогут разогнуть свои руки к следующему дню. Кроме того высок риск получения травмы или растяжение, к тому же очень вероятно получить переутомление. И целью должно быть гармоничное развитие всех мышц руки. Например, в бицепсе могут возникать болевые ощущения, если он неполноценно развит. И лучше задействовать бицепс, чтобы не было большой разницы в гипертрофии мышц.
Упражнения на брахиалис:
- Подъем штанги обратным хватом – одно из наиболее эффективных упражнений на развитие брахиалиса. Чтобы технически было удобно лучше всего брать изогнутый гриф, увеличивая нагрузку постоянно и посильно не надо гнаться за весами. Очень важен хват, который должен быть широким, в ином случае нагрузка ляжет на плечелучевую мышцу.
- «Молот» — является очень действенным упражнением для прокачивания брахиалиса. Технически можно работать как с гантелями, так и со штангой. Поднимать гантели можно попеременно и одновременно, главное избегать намеренного покачивания корпусом и подъема по инерции (читинга). Также рекомендуется работать в медленном темпе, без рывков, хорошо чувствуя свои мышцы и концентрируясь на их работе.
- «Паучьи сгибания» — упражнение хорошо подойдет для проработки предплечий и плечевого пояса. Нагрузка снимается со спины, и весь вес ложится на двуглавую мышцу плеча (бицепс) и как раз – таки брахиалис, как показывает практика упражнение очень эффективно.
- Подъемы на нижнем блоке – это упражнение, выполняемое в кроссовере, и сама по себе конструкция дает нагрузку на мышечную группу, которая нам нужна. Нагрузка на брахиалис максимальная.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.