Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится прямо под бицепсом. И не смотря на свои небольшие размеры, он выполняет важную роль в формировании внешнего вида мышц руки. Если его регулярно прорабатывать, то очень быстро можно придать форму рукам. В результате чего, руки будут выглядеть более рельефными и подтянутыми.
Поэтому важно знать, как именно работать над плечевой мышцей, и какие упражнения воздействуют на нее, делая наши руки более красивыми.
Очень сложно добиться «идеальных рук» без развитого брахиалиса. Многие современные атлеты об этом забыли, и не совершенствуют свой брахиалис. А на фоне развитого бицепса он практически не заметен. Достаточно не забывать о том, что на руке есть не только бицепс и трицепс. То есть заниматься прокачкой всех мышц плеча, тем более это не так сложно.
Есть ряд разработанных упражнений для его проработки. Прежде всего, надо понять, как не травмироваться при его тренировке. Нельзя тренировать еще не развитую плечевую мышцу, используя среднюю и высокую интенсивность. Как правило, многие атлеты не смогут разогнуть свои руки к следующему дню. Кроме того высок риск получения травмы или растяжение, к тому же очень вероятно получить переутомление. И целью должно быть гармоничное развитие всех мышц руки. Например, в бицепсе могут возникать болевые ощущения, если он неполноценно развит. И лучше задействовать бицепс, чтобы не было большой разницы в гипертрофии мышц.
Упражнения на брахиалис:
- Подъем штанги обратным хватом – одно из наиболее эффективных упражнений на развитие брахиалиса. Чтобы технически было удобно лучше всего брать изогнутый гриф, увеличивая нагрузку постоянно и посильно не надо гнаться за весами. Очень важен хват, который должен быть широким, в ином случае нагрузка ляжет на плечелучевую мышцу.
- «Молот» — является очень действенным упражнением для прокачивания брахиалиса. Технически можно работать как с гантелями, так и со штангой. Поднимать гантели можно попеременно и одновременно, главное избегать намеренного покачивания корпусом и подъема по инерции (читинга). Также рекомендуется работать в медленном темпе, без рывков, хорошо чувствуя свои мышцы и концентрируясь на их работе.
- «Паучьи сгибания» — упражнение хорошо подойдет для проработки предплечий и плечевого пояса. Нагрузка снимается со спины, и весь вес ложится на двуглавую мышцу плеча (бицепс) и как раз – таки брахиалис, как показывает практика упражнение очень эффективно.
- Подъемы на нижнем блоке – это упражнение, выполняемое в кроссовере, и сама по себе конструкция дает нагрузку на мышечную группу, которая нам нужна. Нагрузка на брахиалис максимальная.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,