BDNF и аэробные тренировки

Когда ведут речь о пользе фитнеса, то помимо потери лишнего веса, наращивания мышц и улучшения здоровья, всегда упоминают, что улучшаются когнитивные функции мозга. А как происходит это улучшение?

BDNF и аэробные упражнения

Для начала разберемся с BDNF, потому что с аэробными тренировками мы все знакомы. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофический фактор головного мозга – это белок, который относится к веществам (нейротрофинам) стимулирующим развитие нейронов. Нейротрофичный фактор влияет на когнитивные функции мозга: улучшение памяти, рост и развитие новых нейронов, устойчивость к стрессу и улучшение настроения. Помимо этого, BDNF стимулирует рост гиппокампа. Гиппокамп отвечает за быструю память, за перевод информации из быстрой памяти в долговременную и за пространственные особенности. С возрастом гиппокамп уменьшается.

Уменьшение гиппокампа является одной из причин развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Были проведены исследования, в которых выяснилось, что тренировки увеличили выработку BDNF. И самый лучший результат показали аэробные тренировки. При чем, на выработку BDNF влияет продолжительность и интенсивность тренировки.

Исследователи выявили, что аэробные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и аэробные тренировки средней интенсивности (но в течении длительного времени) увеличивали выработку BDNF непосредственно после тренировки. Так же его уровень был повышен в состоянии покоя. При этом улучшилась рабочая память и когнитивные функции мозга. И как дополнительный бонус, уровень кортизола уменьшился.

Существует несколько предположений, какими путями аэробные упражнения влияют на выработку BDNF. Одно из предположений, говорит о том, что мышцы во время работы вырабатывают белок иризин. Который стимулирует выработку BDNF. Кроме этого, иризин влияет на то, что белый жир превращается в бурый.

Не стоит сразу забрасывать свои силовые тренировки и заниматься только аэробными. Лучшим вариантом будет совмещение силовых и аэробных тренировок. Это позволит получить максимум пользы от обоих видов тренинга. Так же стоит обратить внимание и на другие виды активности. В частности, танцы, бег по пересеченной местности, функциональные упражнения и командные виды спорта. Это позволит одновременно тренироваться и задействовать мозг.