BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки
Когда ведут речь о пользе фитнеса, то помимо потери лишнего веса, наращивания мышц и улучшения здоровья, всегда упоминают, что улучшаются когнитивные функции мозга. А как происходит это улучшение?
BDNF и аэробные упражнения
Для начала разберемся с BDNF, потому что с аэробными тренировками мы все знакомы. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофический фактор головного мозга – это белок, который относится к веществам (нейротрофинам) стимулирующим развитие нейронов. Нейротрофичный фактор влияет на когнитивные функции мозга: улучшение памяти, рост и развитие новых нейронов, устойчивость к стрессу и улучшение настроения. Помимо этого, BDNF стимулирует рост гиппокампа. Гиппокамп отвечает за быструю память, за перевод информации из быстрой памяти в долговременную и за пространственные особенности. С возрастом гиппокамп уменьшается.
Уменьшение гиппокампа является одной из причин развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Были проведены исследования, в которых выяснилось, что тренировки увеличили выработку BDNF. И самый лучший результат показали аэробные тренировки. При чем, на выработку BDNF влияет продолжительность и интенсивность тренировки.
Исследователи выявили, что аэробные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и аэробные тренировки средней интенсивности (но в течении длительного времени) увеличивали выработку BDNF непосредственно после тренировки. Так же его уровень был повышен в состоянии покоя. При этом улучшилась рабочая память и когнитивные функции мозга. И как дополнительный бонус, уровень кортизола уменьшился.
Существует несколько предположений, какими путями аэробные упражнения влияют на выработку BDNF. Одно из предположений, говорит о том, что мышцы во время работы вырабатывают белок иризин. Который стимулирует выработку BDNF. Кроме этого, иризин влияет на то, что белый жир превращается в бурый.
Не стоит сразу забрасывать свои силовые тренировки и заниматься только аэробными. Лучшим вариантом будет совмещение силовых и аэробных тренировок. Это позволит получить максимум пользы от обоих видов тренинга. Так же стоит обратить внимание и на другие виды активности. В частности, танцы, бег по пересеченной местности, функциональные упражнения и командные виды спорта. Это позволит одновременно тренироваться и задействовать мозг.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения