BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки
Когда ведут речь о пользе фитнеса, то помимо потери лишнего веса, наращивания мышц и улучшения здоровья, всегда упоминают, что улучшаются когнитивные функции мозга. А как происходит это улучшение?
BDNF и аэробные упражнения
Для начала разберемся с BDNF, потому что с аэробными тренировками мы все знакомы. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофический фактор головного мозга – это белок, который относится к веществам (нейротрофинам) стимулирующим развитие нейронов. Нейротрофичный фактор влияет на когнитивные функции мозга: улучшение памяти, рост и развитие новых нейронов, устойчивость к стрессу и улучшение настроения. Помимо этого, BDNF стимулирует рост гиппокампа. Гиппокамп отвечает за быструю память, за перевод информации из быстрой памяти в долговременную и за пространственные особенности. С возрастом гиппокамп уменьшается.
Уменьшение гиппокампа является одной из причин развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Были проведены исследования, в которых выяснилось, что тренировки увеличили выработку BDNF. И самый лучший результат показали аэробные тренировки. При чем, на выработку BDNF влияет продолжительность и интенсивность тренировки.
Исследователи выявили, что аэробные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и аэробные тренировки средней интенсивности (но в течении длительного времени) увеличивали выработку BDNF непосредственно после тренировки. Так же его уровень был повышен в состоянии покоя. При этом улучшилась рабочая память и когнитивные функции мозга. И как дополнительный бонус, уровень кортизола уменьшился.
Существует несколько предположений, какими путями аэробные упражнения влияют на выработку BDNF. Одно из предположений, говорит о том, что мышцы во время работы вырабатывают белок иризин. Который стимулирует выработку BDNF. Кроме этого, иризин влияет на то, что белый жир превращается в бурый.
Не стоит сразу забрасывать свои силовые тренировки и заниматься только аэробными. Лучшим вариантом будет совмещение силовых и аэробных тренировок. Это позволит получить максимум пользы от обоих видов тренинга. Так же стоит обратить внимание и на другие виды активности. В частности, танцы, бег по пересеченной местности, функциональные упражнения и командные виды спорта. Это позволит одновременно тренироваться и задействовать мозг.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.