Армбластер

Армбластер – это тренажер для изолированной тренировки рук. Его популярность пришлась на 70-е годы, но позже про него забыли. Сейчас этот тренажер стал появляться в залах на волне популярности тренировок и упражнений из золотой эры бодибилдинга. Из-за того, что атлеты выполняют одни и те же упражнения десятками лет, а новинки в фитнесе не сказать, что появляются достаточно часто, стали смотреть, как же занимались раньше. И оказалось, что не только одна скамья Скота может помочь в построении красивых рук.

| Что это такое

Армбластер представляет из себя согнутую стальную или алюминиевую полосу, которая подвешивается на шею. Тренажер располагается на уровне низа груди и верха живота. В местах, где руки упираются в пластину, находится мягкий материал. Армбластеры из алюминия рассчитаны на вес до 135 кг, стальные до 270 кг. Конструкция выполнена так, чтобы вывести руки вперед. Благодаря этому бицепс изолируется, что позволяет добавить ему больше нагрузки.

Обычные сгибания на бицепс штанги или гантелей, включают в работу дополнительные мышцы. Это трапециевидная мышцы, дельтовидные мышцы и другие мышцы, которые выступают в качестве стабилизаторов. Дополнительно помогать могут ноги и низ спины. Это происходит из-за того, что неправильно подобран вес. Как правило, все стремятся повесить на штангу побольше или взять гантели потяжелее. В результате получаем кривую технику, где на бицепс идет не такая уж и большая нагрузка.

Армбластер исключает читинг и лишние движения. Бицепс изолируется, и вся нагрузка приходится строго на него и предплечья. Это позволяет лучше нагрузить двуглавую мышцу плеча и добиться высоких результатов. В таком исполнении вес штанги/гантелей будет меньше, но именно он позволит лучше прочувствовать и проработать мышцы рук.

| Использование

Тренажер вешается на шею при помощи лямки. Необходимо выставить высоту. Пластина не должна упираться в локоть или наоборот быть сильно выше. При этом если опустить на живот, то тренажер будет давить и мешать правильно дышать. Поэтому сначала нужно его настроить. С непривычки первое использование не всегда может быть комфортным. Во время выполнения упражнений активируются мышцы кора. Они не влияют на работу бицепса, а только стабилизируют тело.

Данный тренажер можно использовать со всеми штангами, гантелями и блочными тренажерами. Так же в блочном тренажере с армбластером можно выполнять разгибание на трицепс.

Упражнения с армбластером являются альтернативой таким упражнениям:

— Сгибание на бицепс в тренажере хаммер.

— Сгибания на скамье Скотта.

— Паучьи сгибания.

— Сгибания на наклонной скамье.

| Joe Weider’s Super Arm Blaster

Нам не известно, кто в первые придумал армбластер. Но когда он появился, к его популяризации приложил руку Джо Вейдер. Вейдер стал продавать этот тренажер и назвал его «Joe Weider’s Super Arm Blaster». А самым известным бодибилдером, который применял этот тренажер был Арнольд Шварцнеггер. Какое-то время армбластер назывался «Arnold’s Super Arm Blaster». Конечно же Арнольд накачал свои бицепсы до появления армбластера. Но Джо Вейдер не мог не воспользоваться его популярностью. Поэтому этот тренажер продавался под двумя названиями. А бицепсы Шварцнеггера выступали как реклама.

Ниже приведены фотографии Арнольда Шварцнеггера и его друга (и конкурента на соревнованиях) Франко Коломбо. Видно, что у армбластера Вейдера нет мягких накладок и атлеты самостоятельно наматывают на него полотенца.

| Преимущества

— Убирает читинг. С армбластером исключается раскачивание, забрасывание и незафиксированные локти. Атлет будет поднимать тот вес, который позволит ему прогрессировать.

— Оптимальная амплитуда движения.

— Укрепляется нейро-мышечная связь. Зафиксированные локти не позволят бросать руки во время эксцентрической фазы. Её придется выполнять медленно и подконтрольно. Именно эта фаза (эксцентрическая или негативная) в большей степени влияет на построение крепкой связи мозг-мышцы.

— Удобство. Армбластер не занимает много места. А в рамках большого фитнес клуба его вообще не будет заметно. При этом он заменяет собой скамью Скотта. Это актуально для маленьких тренажерных залов или для тех людей, которые тренируются дома. Никто не будет отдельно покупать домой скамью Скотта. Так как скамья будет лишней в квартире, плюс она стоит дороже армбластера.

Может заинтересовать