ZMA

ZMA – это широко известная добавка для спортсменов. Она состоит из цинка, магния и витамина В6. Эту добавку рекомендуют применять для увеличения, силы, восстановления после тренировок и повышения уровня тестостерона. Так же сюда можно добавить улучшение сна и повышение иммунитета.

Что такое ZMA

Как написано выше, ZMA – это цинк, магний и витамин В6. Название является аббревиатурой из начальных букв этих элементов. Z – это цинк (zinc). M – это магний (magnesium). Что же такое А? Неужели это витамин В6? Всё, верно. Другое название витамина В6 – адермин (аdermin).

Помимо того, что ZMA является формулой, это ещё и зарегистрированный торговый знак, принадлежащий фирме SNAC Systems Inc (бренд SNAC Nutrition). Поэтому остальные производители или покупают лицензию, или используют другое название.

Заявленные преимущества

Цинк – участвует в укреплении иммунитета и производстве тестостерона. Улучшаются результаты на тренировках.

Магний – один из минералов, участвующих в энергообмене. Кроме этого, он играет важную роль в работе мышц, уменьшении стресса. Так же он помогает улучшить сон.

Витамин В6 – поддерживает иммунитет, участвует в производстве кровяных клеток эритроцитов. Дополнительно повышает устойчивость к стрессу, делает железо более доступным для усвоения.

Эта добавка увеличивает силу, выносливость, восстановление, ускоряет заживление поврежденных мышечных волокон и улучшает сон.

Побочные эффекты связаны с передозировкой или аллергией на то или иное вещество. Это может быть тошнота, спазмы, снижение иммунитета. Кроме этого, к побочным эффектам можно отнести появление ярких снов или кошмаров.

Проводимые исследования показали противоречивые результаты. В исследовании 1998 года в Университете Западного Вашингтона, говорится, что у тех, кто принимал добавку, увеличилось количество тестостерона и IGF-1. Так же увеличилась сила и выносливость. Это исследование финансировалось SNAC System Ink.

Другие исследования не показали повышения уровня тестостерона, IGF-1 и мышечной силы.

ZMA может быть полезной добавкой в условиях недостатка цинка, магния и витамина В6. Недостаток этих элементов может сказаться на общем состоянии и на спортивных результатах. Но если, питание налажено, все необходимые микро- и макро- нутриенты поступают с пищей, то использование добавок не имеет какой-либо необходимости.