Тренировки натощак
Тренировки натощак – это тренировки, которые проходят на пустой желудок. Как правило, такие тренировки проводят утром. Можно и в другое время, единственное, что нужно следить за тем, чтобы после последнего приема пищи перед тренировкой прошло 4 — 6 часов.
Как это работает. Утром или в другое время, когда мы голодны, у нас есть только 2 источника энергии: гликоген и наши жировые запасы. Сначала наш организм использует гликоген и когда его запасы будут исчерпаны, то энергия начинает браться из жира. Вроде бы всё логично. Но есть некоторые нюансы.
Тренировки натощак имеют некоторые преимущества:
— Как было написано выше: организм берет энергию из жиров. Что в свою очередь уменьшает жировые запасы и массу тела.
— Чувство легкости на тренировке, желудок пустой и ничего не мешает. Плюс не нужно думать о перекусе перед тренировкой. И не надо высчитывать тот момент, когда необходимо поесть.
— Организм лучше реагирует на инсулин.
Помимо преимуществ, есть и недостатки:
— Тренировки должны быть низкой или средней интенсивности. Никаких ВИИТ, ничего высокоинтенсивного. Так как запасы гликогена быстро истощаются, а жир очень трудно использовать в качестве топлива для таких тренировок. Для получения энергии из жира, требуется больше времени, чем из гликогена.
— Так же и силовые тренировки, по этой же причине могут быть неэффективными. Гликогена нет, жир не успевает и всё – энергии нет.
— Есть вероятность получить гипогликемию.
— Помимо жировой ткани, организм будет расщеплять и мышечную.
Тренировки натощак будут полезны тем, кто хочет похудеть и снизить общую массу тела, а не только убрать жир. При этом будет ограничение по типу тренировок. В основном это будут лёгкие кардиотренировки. Тем, кто стремится к наращиванию мышечной массы и тем, кто тренирует силу и выносливость, а так же пожилым людям не рекомендуется тренироваться на голодный желудок. Чтобы сжечь жир и сохранить мышцы, перед тренировкой лучше что-нибудь съесть. Пусть это будет немного белковой пищи со сложными углеводами. Это даст энергии и сохранит мышцы от разрушения.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая