Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить свои тренировки. Независимо от того, где вы тренируетесь в тренажерном зале, дома или на улице со своим собственным весом – покрышка будет хорошим дополнением.
Выбирать покрышку стоит исходя из личных предпочтений и своей физической формы. Это может быть покрышка от легкового автомобиля, грузовика, трактора или большой тяжелой техники. Так же необходимо учитывать возможности помещения или спортивной площадки.
Дополнительно можно приобрести чехол для покрышки. Это не только сделает внешний вид шины более эстетичным, но поможет в тренировках. Так как такие чехлы имеют различные лямки и крепления для строп и канатов.
Тренировка с покрышкой
Работа с кувалдой – пожалуй, самое известное упражнение с покрышкой. Во время выполнения этого упражнения задействуются ноги, мышцы спины, руки, плечи, кор. Это настоящее функциональное упражнение.
Переворот покрышки – ещё одно популярное упражнение. Необходимо принять положение как при становой тяге, взяться за низ и перевернуть покрышку. При этом следует следить за правильным положением спины.
Можно выполнять становую тягу. Для этого необходима покрышка среднего размера, чтобы борта были не высокие, но и не маленькие. Необходимо встать внутрь, взяться за внутренний край и выполнить подъем как в становой тяге. Так же в положение стоя можно выполнить упражнение – прогулка фермера. То есть пройтись, держа покрышку.
Поп-приседания. Встаньте в центр покрышки, присядьте и сделайте прыжок, приземлившись ногами на боковины покрышки. Приземляться стоит с особой осторожностью. Так как покрышка может выступать как батут. От размера покрышки зависит и прилагаемое усилие, не стоит начинать с больших шин.
Отжимания с покрышкой. Здесь покрышку можно использовать как опору для ног и отжиматься под углом. Здесь идет акцент на верх грудных мышц. Другой вид отжиманий: нужно развернуться головой к шине, принять положение упор лежа перед шиной, сделать отжимание и поочередно положить руки на шину, вернуться в исходное положение и повторить.
Если покрышка большая и тяжелая, можно выполнить аналог жима ногами. Техника выполнения как в тренажере: ложимся на спину, упираем ноги в боковину покрышки и выполняем жим. Данная тренировка с покрышкой потребует напарника, так как в одиночку будет трудно принять стартовое положение.
Правильная техника выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений является выверенной годами и миллионами повторений
Первое соревнование по бодибилдингу
Первое соревнование по бодибилдингу было проведено в Лондоне известным силачом
История становой тяги
История становой тяги насчитывает несколько веков. Изначально это упражнение выглядело
Зумба
Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и
Усвоение белка
Усвоение белка играет важную роль при планирование своего питания. От
Переваривание белков
Переваривание белков является пищеварительным процессом, в результате которого, белок распадается
Нездоровая здоровая еда
Нездоровая здоровая еда получила свое распространение на волне всеобщего увлечения
Появление степ-аэробики
Появление степ-аэробики стало важным моментов в фитнес индустрии. Несмотря на
Преимущества степ-аэробики
Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением
Постбиотики
Постбиотики – это полезные вещества, которые были получены в результате