Тренажер жим ногами

Тренажер жим ногами – это силовой тренажер, предназначенный для тренировки мышц нижней части тела. В этом тренажере выполняется упражнение «жим ногами». Можно сказать, что без тренажера жим ногами не выполняется. Хотя вы можете лечь на спину, поднять ноги и попросить, чтобы вам на ноги закинули блины или гантели. Но это малоэффективно и крайне небезопасно.

Это довольно популярный тренажер, несмотря на то что он имеет большой размер и занимает много места. Даже небольшие тренажерные залы стараются поставить у себя тренажер жим ногами. Его популярность обусловлена большим количеством преимуществ. Так же стоит обратить внимание, тренажер жим ногами имеет несколько видов. Каждый из этих видов приспособлен под свои задачи. Давайте рассмотрим какими преимуществами он обладает и какие виды существуют.

| Преимущества

— Безопасность. В отличие от приседания и выпадов, вам не нужно нагружать верхнюю часть тела и низ спины. Это актуально для людей, у которых имеются травмы, и они не могут приседать. В тренажере они могут эффективно и безопасно тренировать ноги.

— Подходит для новичков. Чтобы освоить технику приседаний, необходимо потратить определенное количество времени. Жим ногами в этом плане прост и удобен. Поэтому новички сначала могут укрепить свои мышцы в тренажере, а затем переходить к приседаниям.

— Помогает в приседаниях. Благодаря своей конструкции мы можем безопасно выполнять упражнения с большим весом, тем самым увеличивая нагрузку на нижнюю часть тела. В дальнейшем это позволит увеличить результат в приседаниях.

— Универсальность. В зависимости от постановки ног на платформе, мы может смещать нагрузку на те или иные мышцы. Плюс можно работать одной ногой.

— Вам не нужна страховка. Если вы хотите поднять большой вес в приседаниях, вам скорее всего потребуется помощь человека, который будет вас подстраховывать. В тренажере жим ногами, вы можете использовать достаточно большой вес без какой-либо помощи.

— Возможность безопасно тренировать ноги до отказа. В приседаниях такое чревато получением травмы. В тренажере для жима ногами, это можно сделать безопасно, так как под рукой есть ограничители.

| Жим ногами | Виды тренажеров

Жим ногами под углом 45 градусов

Один из самых популярных тренажер для жима ногами. Данный тренажер имеет регулируемое сидение и большую платформу для ног, что позволит использовать различные положения ног. Нагружается тренажер при помощи дисков. Из-за своих размеров и большой цены, эти тренажеры в основном находятся в коммерческих тренажерных залах и достаточно редко в домашних.

Тренажер для гакк-приседаний

Можно сказать, что этот тренажер представляет собой перевернутый жим ногами. Тренажер для гакк-приседаний выполнен так, чтобы нагрузить квадрицепсы и при этом сохранять прямую спину. Изначально, гакк-приседания выполнялись просто со штангой за спиной.

В этом тренажере двигается платформа. Для удобства и разгрузки спины у платформы имеется подушка для спины и мягкие упоры под плечи. Благодаря тому, что спина остается прямой, исключаются лишние движения, квадрицепсы получают хорошую нагрузку. Так же в этом тренажере можно выполнять обратные гакк-приседания, развернувшись лицом к платформе. В данном случае нагрузка переходит на ягодичные мышцы.

Комбинированный тренажер

В этом тренажере совмещены тренажер для жима ногами и тренажер для гакк-приседаний. Комбинированный тренажер позволяет совмещать два упражнения (по очереди соответственно). Несмотря на то, что он стоит дороже, чем каждый тренажер по отдельности, он позволяет сэкономить пространство.

Жим ногами сидя

Другой название этого тренажера «горизонтальный жим ногами». В этом тренажере выполняется жим ногами в сидячем положении. Считается, что такой тренажер удобен для новичков, и пожилых людей. Данный вид тренажера имеет несколько разновидностей:

— Двигающаяся платформа: может двигаться как платформа перед сиденьем, так и платформа под сиденьем.

— По виду нагрузки, это может быть использование дисков или весового блока и кабелей.

— Также существуют тренажеры с платформой, которая разделена на 2 части под каждую ногу.

Вертикальный жим ногами

В этом тренажере атлет ложится на спину и выполняет жим ногами вертикально вверх. Первые тренажеры для жима лежа, как раз-таки и были вертикальными. К плюсам данного тренажера можно отнести то, что он занимаем меньше места, чем его собратья. А к минусам то, что он не совсем удобен. Все-таки забираться в него, ложится и подстраиваться понравится не всем, особенно новичкам и пожилым людям. Также этот тренажер не подойдет тем, у кого низкое давление.

Компактная версия вертикального тренажера для жима ногами

Данный вид подойдет для домашних тренажерных залов. Он занимает мало места, но при этом позволяет использовать большой вес.

Тренажер для приседания с поясом

Это не совсем тренажер для жима ногами, но он позволяет выполнять приседания без осевой нагрузки на позвоночник и без нагрузки на нижнюю часть спины. Этот тренажер представляет собой платформу, у которой внизу, через систему рычагов крепится груз. Атлет встает на платформу и при помощи ремня прикрепляется к весу. Для удобства, такие тренажеры оснащены рукоятками, за которые можно держаться. Стоит отметить, что данный тренажер имеет небольшие размеры.

| Какой тренажер для жима ногами выбрать?

Если вам повезло и в вашем тренажерном зале, куда вы ходите, есть все тренажеры для жима ногами, вы можете попробовать все типы тренажеров и остановить свой выбор на том тренажере, в котором вы лучше всего чувствуете работу ног. Это же относится и к залам, где присутствуют всего 2-3 типа тренажеров. Даже если у вас нет выбора и вам достался зал с одним тренажером, вы в любом случае сможете провести эффективную тренировку ног.

Может заинтересовать