Штангетки
Штангетки – это специальная спортивная обувь, которая применяется в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Все тяжелоатлеты используют эту обувь на тренировках и соревнованиях. Так же по желанию, эту обувь используют бодибилдеры или кроссфитеры.
| Отличия от кроссовок
Как было сказано выше, штангетки, это обувь, сделанная специально для тяжелой атлетики. Чем же они отличаются от обычных кроссовок?
Когда мы выбираем кроссовки для занятий спортом, для нас важны определенный свойства.
Это мягкость подошвы и её амортизирующие свойства. Чем мягче, тем лучше. Подошва может иметь воздушные и гелевые вставки, иметь многослойность и т.д.
Вентиляция. Это тоже важный пункт, никто не хочет, чтобы его ноги горели во время тренировки и были мокрыми. Хорошая вентиляция – это более гигиенично и соответственно, меньше различных запахов.
Легкость. Легкие кроссовки не ощущаются на ноге, дают возможность больше бегать и двигаться. Это достигается за счет различных материалов и тканей. Легкие кроссовки, как правило, сделаны из сетчатого материала.
Всё это в совокупности дает комфорт ношения и использования на тренировке. Со штангетками все обстоит иначе. Даже наоборот.
Они имеют твердую подошву. Как правило, это очень твердый пластик, дерево и кожа. Каблук всегда приподнят и имеет высоту от половины до 1 дюйма (2,54 см). Из-за этого подошва плохо гнется и в ней неудобно бегать и делать активные движения ногами.
Это очень крепкая обувь, так как она предназначена для высоких нагрузок. Здесь используются прочные материалы. Вентиляция в такой обуви, это последнее, что в неё закладывается. Для большей фиксации используются ремешки.
| Особенности
Каблук и твердая подошва позволяют использовать более эффективные углы во время приседа. Каблук дает дополнительные градусы в голеностопном суставе. Из-за этого баланс смещается вперед, и чтобы его компенсировать тело, становится более вертикальным. Это дает глубокий присед, который задействует больше мышц и силы. Дополнительно, твердая подошва позволяет вложить в упражнение всю силу, не тратя её на шатание на мягкой подошве.
Упражнения, в которых используют штангетки: рывок, толчок, приседания и жим стоя. Сюда можно добавить гакк-приседания, жимы ногами и различные подводящие упражнения для рывка и толчка.
Упражнения, где их не стоит применять: прыжки, бег, функциональный тренинг и становая тяга. Для становой тяги лучше использовать обувь с плоской подошвой. Так же обычные упражнения в тренажерном зале не требуют ношения штангеток.
Тяжелоатлету такая обувь необходима, без неё не проводятся тренировки и тем более соревнования. Обычному посетителю зала она без особой надобности. Как альтернативу штангеткам, во время выполнения приседа можно подложить под пятки диски небольшой толщины. Обычно так делают тренеры с клиентами, у которых плохая подвижность в голеностопном суставе.
| Для кого
— В первую очередь, это тяжелоатлеты. Но они и так знают про эту обувь. Тренера по тяжелой атлетике сразу объясняют, что нужно купить.
— Атлеты, занимающиеся кроссфитом. В кроссфит входят тяжелоатлетические упражнения, поэтому для тренировок они приобретают штангетки.
— Обычный посетитель зала может без них обойтись. Потому что из всех упражнений, где можно применить эту обувь – это присед. Не все уделяют приседу пристальное внимание, если вообще его делают. Но если атлету интересен присед, и он хочет достичь определенных результатов, то штангетки послужат хорошим инструментом для достижения поставленных целей в этом упражнении.
| Выбор
Штангетки подбираются, как и любая другая обувь. Нога должна плотно сидеть, но не быть сдавленной. Далее стоит обратить внимание на материал подошвы. Пластик более распространен, но не долговечен. Дерево тверже и прослужит дольше. Если выбирать по материалу верха, то натуральная кожа и эко-кожа более долговечные и надежные материалы. Но такие материала плохо дышат. Сетчатый материал будет комфортнее в плане вентиляции, но менее крепкий.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.