Сани для кроссфита

Сани для кроссфита или силовые сани – это специализированный тренажер, при помощи которого можно выполнить огромное количество упражнений. Существуют силовые тренировки, существуют кардио, а также функциональные. Силовые сани объединяют в себе сразу все три.

В 2004 году, фирма Williams Strength, стала поставлять спортивное оборудование в Университет Клемсона (США, Южная Каролина). В качестве подарка фирма предоставила силовые сани, которые назывались Prowler. Они были сделаны из дерева и предназначались для тренировки футболистов университета. Позже, когда этот тренажер доказал свою эффективность, на него положили глаз любители кроссфита и сани стали использоваться в тренировках кроссфитеров и на их соревнованиях. Ну и так как современные тренажерные залы предоставляют возможности для многостороннего тренинга, то силовые сани стали доступны и для рядовых посетителей. Если площадь тренажерного зала позволяет, то скорее всего в этом зале будут сани.

| Принцип действия

Для того, чтобы увеличить силу и размер мышц мы используем штанги, гантели, гири и различные силовые тренажеры. Для укрепления сердечно-сосудистой системы и ускорения метаболизма мы используем беговые дорожки, велотренажеры или гребные тренажеры. Во время функциональных упражнений мы тренируем всё тело. Благодаря саням для кроссфита можно выполнять всё это одновременно.

В любом упражнении, выполняемом на санях, работает всё тело. Чтобы толкнуть нагруженные сани, приходится прилагать много силы. При этом активно работает сердечно-сосудистая система. Самое простое и базовое упражнение на санях – толчок саней. Задействованные мышцы:

— Руки. Руками приходится держаться за рукоятки и передавать импульс саням.

— Мышцы спины и груди напряжены, так как они выступают в роли больших стабилизаторов.

— Пресс и низ спины так же напряжены, так как корпус тела находится под углом.

— И конечно же ноги. Они являются основным движителем. Работать ноги будут от ягодиц до икр.

Чтобы снабжать всё это кровью и кислородом, организм увеличивает кровообращение. Это происходит как непосредственно во время выполнения упражнения, так и после в виде «восполнения долга».

| Тренировка с силовыми санями

Сами сани можно как толкать, так и тянуть. Толкают сани за рукоятки. Тянут или за эти же рукоятки, или за стропы/канат. В любом случае работают почти все мышцы тела.

Существует мнение, что сани можно только толкать и напрягать одни ноги. Это совершенно не так. Сани могут составить конкуренцию практически всем движениям стандартных силовых тренировок. С санями можно выполнять тяги, жим, сведение и разведение рук. Можно даже отдельно тренировать бицепс и трицепс. И всё равно изолированная тренировка бицепса/трицепса будет функциональной.

| Виды саней

Силовые сани имеют большое разнообразие. Изначально до того, как фирма Williams Strength изготовила деревянную версию, в качестве саней использовали просто металлическую плиту. На эту плиту нагружали необходимый вес, крепили стропы и выполняли различные упражнения. Williams Strength подошла к использованию саней с другой стороны и увеличила функционал этого спортивного снаряда, добавив рукоятки (они же крепления для дисков), лыжи и крепления для строп.

— Обычная металлическая плита, на которой есть штырь для дисков. Такие сани используются для тяги с помощью строп. Как правило, такая плита небольшая, размером с большой диск.

— Треугольные сани. Именно так и выглядели первые сани от Williams Strength. Треугольная форма, три опоры и две рукоятки. Недостаток такой конструкции – это необходимость разворачивать сани, чтобы толкать их обратно. Для кого-то это будет плюсом в виде дополнительной нагрузки.

— Прямоугольные сани. Такие сани одинаковы с двух сторон и имеют съемные рукоятки. Вес крепится посередине. Такая конструкция позволяет быстро менять направление. Достаточно поднять рукоятки и переставить их на другой конец саней и можно бежать в обратном направлении. Это несомненный плюс, для тех, кому важна скорость.

Вместе с санями используются стропы и разгрузочный жилет.