Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это эффективный и простой способ поддерживать себя в форме. При этом это крайне недооцененный вид упражнений. Ряд исследований говорит, что 10 минут тренировки со скакалкой, равны примерно 30 минутам бегу трусцой. К тому же прыжки со скакалкой развивают координацию движений, улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют кости и суставы.
Преимущества тренировок со скакалкой
⦁ Одно из первых преимуществ – это удобство и простота использования. Скакалка, практически не занимает места, можно тренироваться где угодно. Она подходит для новичков, ведь в прыжках нет ничего сложного.
⦁ Благодаря ударной нагрузке укрепляются кости. Они становятся крепкими и более плотными.
⦁ Улучшается координация движения за счет одновременного движения руками и ногами. Плюс существуют различные вариации выполнения прыжков, где необходимо постоянно поддерживать баланс. За счёт этого, уменьшается риск получения травм.
⦁ Увеличивается VO2 Max, что взаимосвязано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
⦁ Прыжки на скакалке помогают сжигать большое количество калорий. 1 минута интенсивных прыжков расходует 15-20 калорий. То есть, за 15 минут можно сжечь от 200 до 300 калорий.
⦁ Прыжки со скакалкой можно использовать как разминку перед тренировкой.
Как прыгать со скакалкой
⦁ Необходимо встать прямо, колени слегка согнуты, спина прямая, голова смотрит вперед. Руки находятся по бокам, скакалка расположена сзади.
⦁ Легким движением руки перекидываем веревку через себя и при приближении веревки к ногам подпрыгиваем.
⦁ Не нужно высоко прыгать, прыжки должны быть низкими: 1-2 сантиметра над землей. Приземление должно быть мягким.
Для прыжков следует выбирать не твердое покрытие. Это может быть: резиновое покрытие, деревянный или наливной пол. Если все-таки прыжки будут проходить на асфальте, то лучше уменьшить время тренировки. Во время прыжков со скакалкой, рекомендуется использовать кроссовки.
Скакалка подбирается под рост конкретного человека. Для этого нужно встать посередине веревки и рукоятки поднять до подмышек. Если рукоятки находятся выше, то их следует укоротить.
Предосторожности
Прыжки со скакалкой не рекомендуются для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Так же не рекомендуется новичкам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни. Сначала им необходимо укрепить мышцы и связки.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового