Приседания Зерхера
Приседания Зерхера – это вариант приседания, где штанга располагается перед собой на сгибе предплечья и бицепса. Это редкое упражнение, которое практически не используется в тренажерных залах.
Небольшой экскурс в историю. Американский атлет и силач Эд Зерхер был знаменит в США в 30-е и 40-е годы. У него был свой тренажерный зал, который имел весьма скромный набор инвентаря. Ему даже приходилось тренироваться с наковальней и камнями. У Зерхера была штанга, но не было стоек, поэтому ему приходилось выкручиваться различными способами. В результате появились приседания, названные его именем.
Выполнение
Необходимо подойти к штанге на стойках. Расположить штангу на сгибе между бицепсом и предплечьем. Снять штангу и сделать несколько шагов назад. Руки должны быть плотно прижаты к корпусу тела. На вдохе следует сделать присед, когда локти коснутся бедер – вернуться в исходное положение и выдохнуть. Вес следует брать на 15-20% меньше, чем используется в классических приседаниях.
Преимущества приседания Зерхера
⦁ Укрепляется мышцы кора. Так как штанга тянет вперед, эти мышцы сильно нагружаются и выступают стабилизаторами тела во время приседания.
⦁ Это упражнение помогает сделать сильными те мышцы, которые участвуют в переносе или подъеме чего-либо. Плюс развивается стабилизация тела.
⦁ Улучшается осанка. Во время выполнения этого упражнения задействуются постуральные мышцы. Это мышцы, отвечающие за положение тела в пространстве. Сильные и крепкие постуральные мышцы помогают держать правильную осанку.
⦁ Увеличивается сила квадрицепсов за счет того, что спина остается прямой, а это увеличивает угол в коленном суставе. При этом сам присед получается более глубокий, чем со штангой на спине.
⦁ Это упражнение может внести разнообразие в тренировку ног, когда обычные приседания уже надоели. К тому же приседания Зерхера не нагружают позвоночник так сильно, как классические приседания.
⦁ Ещё одно преимущество: приседания Зерхера можно выполнять без стоек для штанги. Для этого понадобятся 2 предмета, на которых будет расположена штанга.
Так же существуют и недостатки. Это дискомфорт, который может сопровождать выполнение. Для этого следует подкладывать под штангу полотенце или валик. Есть вероятность, что в зале не окажется человека, который знает правильную технику выполнения. Чтобы избежать травмы и правильно выполнить это упражнение, следует обратиться к фитнес тренеру.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового