Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая подготовит мышцы, суставы и связочный аппарат к более сложным и тяжелым упражнениям. Так же благодаря таким отжиманиям, можно отработать правильную технику выполнения.
Отжимания от стены
Если вы совсем ещё новичок или находитесь в приличном возрасте. В таком положении, будет оказываться меньше нагрузки на суставы.
Выполнение: ноги на ширине плеч, расстояние до стены – вытянутая рука. Немного наклонитесь вперед, ладонями упритесь в стену, ладони должны быть на уровне и на ширине плеч. Вдохните и начните сгибать руки в локтях, медленно двигаясь к стенке, не отрывая ног от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. И теперь на выдохе медленно возвращайтесь обратно в исходное положение. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Усложнение: После того, как вы почувствуете, что ваши мышцы окрепли, можно усложнить это упражнение. Отжимания от стенки одной рукой. Техника упражнения такая же, но одну руку необходимо держать на поясе или за спиной, как будет удобно.
Отжимания сидя
Эти отжимания нужны для отработки стабильности в плечевом поясе. Это не классически отжимания сидя на трицепс, где вы опускаетесь на пол. Здесь необходимо сидеть прямо на скамье.
Выполнение: сидя на скамейке положите ладони вниз сбоку от ног, колени согнуты. И на вдохе приподымите тело, находясь в сидячем положении. Вы должны приподнять себя на пару сантиметров. На выдохе опуститесь обратно в исходное положение. Так же в этом упражнении задействуется пресс. Выполняйте 3-4 подхода по 5-8 повторений.
Отжимания на коленях
Вот мы уже почти подошли к классическим отжиманиям. Но нам ещё нужно подготовить свои мышцы для серьезной работы. В этом нам помогут и предыдущие упражнения и это.
Выполнение: колени вместе, руки чуть шире плеч, положение ладоней на уровне середины груди, спина прямая. Вдохните и начинайте сгибать локти, опуская тело до пола, но, не касаясь его. В нижнем положении сделайте паузу и на выдохе выпрямите локти. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Эти простые, но эффективные отжимания для начинающих, помогут подготовить тело к сложным упражнениям. В следующей статье мы рассмотрим уже классические отжимания и их более сложные разновидности.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового