Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая подготовит мышцы, суставы и связочный аппарат к более сложным и тяжелым упражнениям. Так же благодаря таким отжиманиям, можно отработать правильную технику выполнения.
Отжимания от стены
Если вы совсем ещё новичок или находитесь в приличном возрасте. В таком положении, будет оказываться меньше нагрузки на суставы.
Выполнение: ноги на ширине плеч, расстояние до стены – вытянутая рука. Немного наклонитесь вперед, ладонями упритесь в стену, ладони должны быть на уровне и на ширине плеч. Вдохните и начните сгибать руки в локтях, медленно двигаясь к стенке, не отрывая ног от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. И теперь на выдохе медленно возвращайтесь обратно в исходное положение. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Усложнение: После того, как вы почувствуете, что ваши мышцы окрепли, можно усложнить это упражнение. Отжимания от стенки одной рукой. Техника упражнения такая же, но одну руку необходимо держать на поясе или за спиной, как будет удобно.
Отжимания сидя
Эти отжимания нужны для отработки стабильности в плечевом поясе. Это не классически отжимания сидя на трицепс, где вы опускаетесь на пол. Здесь необходимо сидеть прямо на скамье.
Выполнение: сидя на скамейке положите ладони вниз сбоку от ног, колени согнуты. И на вдохе приподымите тело, находясь в сидячем положении. Вы должны приподнять себя на пару сантиметров. На выдохе опуститесь обратно в исходное положение. Так же в этом упражнении задействуется пресс. Выполняйте 3-4 подхода по 5-8 повторений.
Отжимания на коленях
Вот мы уже почти подошли к классическим отжиманиям. Но нам ещё нужно подготовить свои мышцы для серьезной работы. В этом нам помогут и предыдущие упражнения и это.
Выполнение: колени вместе, руки чуть шире плеч, положение ладоней на уровне середины груди, спина прямая. Вдохните и начинайте сгибать локти, опуская тело до пола, но, не касаясь его. В нижнем положении сделайте паузу и на выдохе выпрямите локти. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Эти простые, но эффективные отжимания для начинающих, помогут подготовить тело к сложным упражнениям. В следующей статье мы рассмотрим уже классические отжимания и их более сложные разновидности.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»