Мышцы-стабилизаторы
Мышцы-стабилизаторы – это совокупность всех небольших мышц, которые отвечают за стабилизацию тела и конечностей. Как правило, мы их не замечаем, хотя они играют важную роль в тренировочном процессе.
Вообще все мышцы можно разделить на 2 большие группы: двигатели и стабилизаторы. Двигатели – это большие мышцы, непосредственно выполняющие силовую работу. А стабилизаторы уже фиксируют различные части тела. Иногда двигатели и стабилизаторы могут меняться местами в зависимости от упражнения. При жиме лежа, трицепс играет роль стабилизатора, а уже при разгибании рук уже является двигателем.
Для чего они нужны
Эти мышцы позволяют нам двигаться эффективно и с правильной биомеханикой. При неразвитых мышцах-стабилизаторах нарушается техника выполнения упражнений. Что может привести к травме или не эффективному выполнению упражнений. Так же они помогают распределить нагрузку на все тело.
То есть мышцы-стабилизаторы нужны для устойчивости во время работы мышц-двигателей. Для примера можно привести приседания. Основными работающими мышцами будут: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы. При этом устойчивость будут поддерживать такие мышцы как икроножные, пресс, разгибатели спины и большое количество других мелких мышц. Слабо развитые стабилизаторы, могут привести к чрезмерному наклону корпуса вперед или к завалу коленей внутрь. Что в свою очередь будет нарушением техники выполнения упражнения.
Как тренировать
Если говорить об основных мышцах-стабилизаторах, то их можно тренировать непосредственно прямым воздействием. Для трицепса это будут жимы, разгибания рук, для плеч – различные разведения. Мышцы кора – тут все понятно: гиперэкстензия и скручивания.
Но что делать с остальными мелкими мышцами спины или ног? Для этого стоит разнообразить свой тренировочный процесс.
- Необходимо применять тренировки со свободными весами. Тренажеры это хорошо, но они ограничивают работу мышц-стабилизаторов. В то же самое время гантели вовлекут в работу максимальное количество мышц-стабилизаторов.
- Многосуставные, базовые упражнения со свободными весами прекрасно справляются с этой задачей.
- Так же можно применить одностороннее выполнение упражнений. Например, приседание на одной ноге.
- Хороший результат может дать платформа BOSU. Заодно можно улучшить свой баланс.
- Неплохим вариантом будет применение в своих тренировках многофункциональных петель.
Мышцы-стабилизаторы – это важный аспект тренировки и производительности независимо от вида нагрузки, вида спорта и поставленных целей.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая