Лэндмайн
Лэндмайн (Landmine) – это приспособление для тренировки со штангой. Этот тренажер представляет собой полый цилиндр, который через шарнир крепится к плите или стойке универсальной силовой рамы. Шарнир позволяет крутить штангу на 360 градусов. Иногда, этот тренажер крепят прямо к полу.
| НАЗВАНИЕ
Название этого тренажера по-русски звучит так же, как и по-английски «Лэндмайн». Когда это приспособление появилось в отечественных тренажерных залах (а это достаточно новый тренажер, в продаже он появился в 2008 году) ему не смогли придумать лаконичное и понятное название. Поэтому мы имеет целый ряд названий для лэндмайна:
— Крепления для штанги.
— Борцовская штанга.
— Упор для грифа штанги.
— Пост для тяги Т-грифа.
— Фиксатор для штанги.
— «Такая штука, куда вставляешь штангу и потом можно всякие упражнения делать».
Landmine переводится как мина или фугас. Почему для этого тренажера было выбрано именно такое название? Как говорит Берт Сорин (создатель лэндмайна) – это устройство позволяет делать взрывные движения от земли.
| ВОЗНИКНОВЕНИЕ
Берт Сорин придумал этот тренажер в 1999 году, когда готовился соревнованиям по метанию молота. Ему нужен был некий тренажер или приспособление, которое помогло бы перейти из приседа во вращательное движение туловища. В этом ему помог отец, Ричард Сорин основатель компании Sorinex. Эта компания изготавливает тренажеры и спортивное оборудование.
Помимо того, что фирма Sorinex первая изготовила и запустила в продажу лэндмайн, именно Sorinex впервые стала изготавливать универсальные силовые стойки. Это те самые стойки, которые теперь есть в каждом тренажерном зале. Скорее всего вы их видели – это стойки с большим количеством отверстий по всей длине. Их можно ставить как угодно, моделировать под определенные цели и задачи. На них можно вешать турники, крюки для штанг, крепить лэндмайн и многое другое. Впоследствии, это оборудование стали выпускать различные фирмы.
Несмотря на то, что лэндмайн появился недавно, у этого тренажера был некий предтеча. Если посмотреть фильм «Качая железо», то можно увидеть, как Арнольд Шварценеггер выполняет тягу Т-грифа на похожем устройстве, прикрепленном к полу. Но в его случае, такой тренажер позволял двигать штангу только в одной плоскости.
Ричард и Берт Сорин — «виновники» создания тренажера landmine.
Фирма Sorinex впервые стала выпускать универсальные силовые рамы с различным оборудованием.
| ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Этот тренажер позволяет одновременно тренировать силу и функциональность. При этом будет увеличиваться и мышечная масса. То есть мы получим сразу три эффекта сразу. Так же в большинстве упражнений в работу активно включаются мышцы кора.
Особой популярностью это устройство пользуется у атлетов, занимающихся кроссфитом и у борцов. Так же лендмайн используется в различных видах спорта, где необходимо повысить силовые показатели, при этом не ухудшить функциональность. Или даже улучшать силовые показатели вместе с улучшением функциональности.
| УПРАЖНЕНИЯ
Для того, чтобы использовать штангу кроме приседа, тяги и жима не обязательно иметь данный тренажер. Можно просто один конец штанги упереть в угол и тренироваться. Но это будет неудобно и к тому же, не безопасно.
Для увеличения количества упражнений и удобства, существует целый ряд различных насадок-рукояток.
Выполнение упражнений начинается с того, что одним концом (втулкой) штанга вставляется в лэндмайн, а на другой навешиваются диски. Теперь всё готово к работе.
Упражнения:
— Жим над головой. Можно выполнять как обычно, так и с небольшим вращением, отводя плечо назад.
— Отведение в сторону или назад.
— Жим лежа. Штанга может быть расположена сбоку или за головой.
— Тяга Медоуза. Упражнение напоминает тягу гантели одной рукой, но со штангой.
— Классическое и известное упражнения для спины – тяга Т-грифа.
— Приседания. При этом втулка штанги держится на уровне груди. При желании после подъёма можно выполнить жим. Это сделает присед ещё более сложным и функциональным упражнением, где будет работать почти всё тело.
— Становая тяга.
— Румынская тяга. При этом вариант на одной ноге задействует все мышцы кора на максимум.
— Выпады. С лэндмайном произойдет переосмысление этого, казалось бы, привычного движения. Добавится больше нестабильности. Штанга может располагаться как спереди, так и с боку.
— Скручивания стоя. Штанга с одной стороны переносится обеими, выпрямленными руками на другую сторону. После этого упражнения, пресс даст о себе знать.
— Датский жим с пола. Функциональное упражнение на большую часть мышц тела.
Лэндмайн – это отличный тренажер, который стоит того, чтобы упражнения с ним были включены в вашу тренировочную программу. Добавьте больше функциональных и силовых упражнений.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая