Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Лендмайн

Лендмайн (Landmine) – это приспособление для тренировки со штангой. Этот тренажер представляет собой полый цилиндр, который через шарнир крепится к плите или стойке универсальной силовой рамы. Шарнир позволяет крутить штангу на 360 градусов. Иногда, этот тренажер крепят прямо к полу.

| Название

Название этого тренажера по-русски звучит так же, как и по-английски «Лендмайн». Когда это приспособление появилось в отечественных тренажерных залах (а это достаточно новый тренажер, в продаже он появился в 2008 году) ему не смогли придумать лаконичное и понятное название. Поэтому мы имеет целый ряд названий для лендмайна:

— Крепления для штанги.

— Борцовская штанга.

— Упор для грифа штанги.

— Пост для тяги Т-грифа.

— Фиксатор для штанги.

— «Такая штука, куда вставляешь штангу и потом можно всякие упражнения делать».

Landmine переводится как мина или фугас. Почему для этого тренажера было выбрано именно такое название? Как говорит Берт Сорин (создатель лендмайна) – это устройство позволяет делать взрывные движения от земли.

Переносной вариант тренажера.

Тренажер с креплением к силовой раме.

Если силовой рамы нет, можно приобрести вариант тренажера для крепления в диске

| Возникновение

Берт Сорин придумал этот тренажер в 1999 году, когда готовился соревнованиям по метанию молота. Ему нужен был некий тренажер или приспособление, которое помогло бы перейти из приседа во вращательное движение туловища. В этом ему помог отец, Ричард Сорин основатель компании Sorinex. Эта компания изготавливает тренажеры и спортивное оборудование.

Помимо того, что фирма Sorinex первая изготовила и запустила в продажу лендмайн, именно Sorinex впервые стала изготавливать универсальные силовые стойки. Это те самые стойки, которые теперь есть в каждом тренажерном зале. Скорее всего вы их видели – это стойки с большим количеством отверстий по всей длине. Их можно ставить как угодно, моделировать под определенные цели и задачи. На них можно вешать турники, крюки для штанг, крепить лендмайн и многое другое. Впоследствии, это оборудование стали выпускать различные фирмы.

Несмотря на то, что лендмайн появился недавно, у этого тренажера был некий предтеча. Если посмотреть фильм «Качая железо», то можно увидеть, как Арнольд Шварценеггер выполняет тягу Т-грифа на похожем устройстве, прикрепленном к полу. Но в его случае, такой тренажер позволял двигать штангу только в одной плоскости.

Берт и Ричард Сорин

Ричард и Берт Сорин — «виновники» создания тренажера landmine.

Универсальная силовая рама

Фирма Sorinex впервые стала выпускать универсальные силовые рамы с различным оборудованием.

| Функциональность

Этот тренажер позволяет одновременно тренировать силу и функциональность. При этом будет увеличиваться и мышечная масса. То есть мы получим сразу три эффекта сразу. Так же в большинстве упражнений в работу активно включаются мышцы кора.

Особой популярностью это устройство пользуется у атлетов, занимающихся кроссфитом и у борцов. Так же лендмайн используется в различных видах спорта, где необходимо повысить силовые показатели, при этом не ухудшить функциональность. Или даже улучшать силовые показатели вместе с улучшением функциональности.

| Упражнения

Для того, чтобы использовать штангу кроме приседа, тяги и жима не обязательно иметь данный тренажер. Можно просто один конец штанги упереть в угол и тренироваться. Но это будет неудобно и к тому же, не безопасно.

Для увеличения количества упражнений и удобства, существует целый ряд различных насадок-рукояток.

Выполнение упражнений начинается с того, что одним концом (втулкой) штанга вставляется в лендмайн, а на другой навешиваются диски. Теперь всё готово к работе.

Упражнения:

— Жим над головой. Можно выполнять как обычно, так и с небольшим вращением, отводя плечо назад.

— Отведение в сторону или назад.

— Жим лежа. Штанга может быть расположена сбоку или за головой.

— Тяга Медоуза. Упражнение напоминает тягу гантели одной рукой, но со штангой.

— Классическое и известное упражнения для спины – тяга Т-грифа.

— Приседания. При этом втулка штанги держится на уровне груди. При желании после подъёма можно выполнить жим. Это сделает присед ещё более сложным и функциональным упражнением, где будет работать почти всё тело.

— Становая тяга.

— Румынская тяга. При этом вариант на одной ноге задействует все мышцы кора на максимум.

— Выпады. С лендмайном произойдет переосмысление этого, казалось бы, привычного движения. Добавится больше нестабильности. Штанга может располагаться как спереди, так и с боку.

— Скручивания стоя. Штанга с одной стороны переносится обеими, выпрямленными руками на другую сторону. После этого упражнения, пресс даст о себе знать.

Датский жим с пола. Функциональное упражнение на большую часть мышц тела.

Лендмайн – это отличный тренажер, который стоит того, чтобы упражнения с ним были включены в вашу тренировочную программу. Добавьте больше функциональных и силовых упражнений.

Может заинтересовать