Креатин
Креатин – это вещество, вырабатываемое нашим организмом и участвующее в образовании АТФ. Он вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе. Креатин играет важную роль в производстве энергии, особенно когда дело касается интенсивной физической или умственной нагрузки.
Креатин был открыт в первой половине 19 века и получил свое название от греческого слова kreas (κρέας) – мясо. Далее уже шли работы по его изучению. С начала ХХ века начались эксперименты, по выявлению влияния креатина на организм человека. В 1926 и 1927 годах выявили, что он стимулирует рост мышечной ткани. И только в начале 90-х годов было описано полное исследование об эффекте креатина на организм человека. А с 1993 года стали появляться первые добавки. И по сей день креатин остается одной из самых популярных спортивных добавок.
Преимущества
Креатин увеличивает силу и мощность во время выполнения упражнений. Благодаря этому можно добавить несколько повторений в подходе или увеличить вес на снарядах.
Повышается работоспособность в высокоинтенсивных интервальных тренировках.
Увеличивается мышечная масса. В течение небольшого времени после начала приема, увеличивается размер мышц за счёт задержки воды. Так же в долгосрочной перспективе, благодаря повышению интенсивности упражнений и рабочих весов, будет увеличиваться мышечная масса.
Так же креатин действует как ноотроп. Снижается умственная утомляемость, улучшается производительность мозга и его когнитивные функции.
Добавки креатина
Самая распространенная форма креатина в виде добавки – это креатин моногидрат. Так как она является стабильной, безопасной и легко усваивается организмом. Как правило, добавки креатина выпускаются в виде порошка, капсул, растворимых таблеток и в жидкой форме. Но, в основном используется порошковый вариант, как самый распространенный. Для лучшего усвоения, рекомендуется употреблять креатин с быстрыми углеводами. Существует фаза загрузки креатина — это начало приёма. Она проходит в 2-х вариантах. Первый – это когда в течение нескольких дней, употребляется 20 грамм креатина, что якобы позволяет быстрее увеличить его содержание в мышцах. И второй вариант – с первых дней дозировка составляет рекомендованное значение. Каждый из вариантов имеет своих приверженцев.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая