Координационная лестница

Координационная лестница – это спортивное оборудование, предназначенное для увеличения скорости, ловкости и координации движений. Иногда можно увидеть, как футболисты во время тренировки расстилают на траве лестницу и совершают короткие и быстрые движения ногами. Координационная лестница имеет и другие названия: лестница для скорости или лестница для ловкости.

| Использование

В основном лестницу используют для тренировки ловкости, скорости в подвижных видах спорта. Кроме этого, из-за большого количества движений, лестница используется для тренировки нейро-мышечной связи. Это неотъемлемая часть тренировки футболистов и легкоатлетов. Так же лестница хорошо себя показывает в тренировке детей. Так как они ещё не умеют правильно двигаться.

| Лестницы в фитнесе

Как бы странно это не звучало, но лестницы активно используются в фитнесе. Конечно, если вы посмотрите, что есть в вашем тренажерном зале, то вряд ли вы увидите хоть какую-нибудь лестницу. Будут гантели, гири, штанги, различные эспандеры и тренажеры.

— Степперы. Это тренажер со ступенями, представляет собой движущуюся лестницу.

— Непосредственно сама координационная лестница. Она стелется на пол и на ней выполняются различные упражнения.

— Если предыдущие лестницы, это инвентарь для тренировок, то следующая лестница это атрибут, который используется на соревнованиях. Это штурмовая лестница, которая используется в ППС – пожарно-прикладном спорте. При помощи этой лестницы, спортсмены забираются на учебную башню

| Виды

— Координационная лестница состоит из двух строп, которые соединены матерчатыми или пластиковыми перекладинами. Длина лестницы может быть от 6 до 10 метров. Размеры квадрата составляют 40-50 см. В комплект может входить чехол для хранения, дополнительные фишки-конусы и крюки для закрепления лестницы на газоне. Фишки можно использовать как вместе с лестницей, так и отдельно от неё. Сами лестницы могут быть прямыми и круглыми.

— Так же существует лестница в виде коврика с нарисованными квадратами. Коврик удобен тем, что у него нескользящая поверхность. Плюс сам коврик дает небольшую амортизацию. Такой коврик будет удобнее обычной координационной лестницы, если тренировка будет проходить на твердом покрытие.

— Соты. Шестигранные пластиковые рамки можно располагать в произвольном порядке. Такой тренажер удобен тем, что соты можно сочетать в любом порядке.

— Кроме лестницы для тренировки ловкости и скорости используются небольшие барьеры и конусы.

| Упражнения

В основном все упражнения нацелены на тренировку ног. Но координационную лестницу используют и для тренировки верха тела. Например, можно отжиматься и совершать передвижения руками.

Все движения ногами совершаются в максимально возможном темпе. Движения могут быть разными: шаги, прыжки, скрещивания и различные повороты. Каждый спортсмен сочетает разные движения в разных вариациях. И этих вариаций может быть бесконечное количество.

| Преимущества

— Увеличивается скорость движений. Каждый прыжок, каждое поднятие ноги или разворот, совершается с максимальной скоростью. Это приучает мышцы работать быстро.

— Увеличивается ловкость. Это одно из ключевых качеств спортсмена в подвижных видах спорта. Ловкость позволяет быстро менять положение тела и совершать повороты.

— Укрепляются мышцы ног, суставы и связки.

— Это неплохая кардиотренировка. Так как тренировка проходит в быстром темпе, с небольшими интервалами отдыха, в работу активно включается сердечно-сосудистая система.

— Постоянное движение, способствует похудению. Регулярные тренировки помогут уменьшить количество жира. Конечно же, при соблюдении диеты.

— Улучшается нейро-мышечная связь. Для лучшей связи «мозг – мышцы», необходимо сделать большое количество движений. Тренировка на лестнице как раз и предполагает много быстрых движений.

— Координационную лестницу можно использовать в качестве разминки. Из-за большого количества быстрых движений, организм быстро придет в тонус.

| Итог

Координационная лестница является полезным аксессуаром для тренировок в подвижных видах спорта или в качестве разминки. К тому же, этот тренажер может быть совершенно бесплатным. Если планируется тренировка на мягком покрытие: песке, гравии или земле. То лестницу можно нарисовать обычной палкой. Если будет использоваться твердое покрытие, то понадобится только мел. При этом можно будет получить все преимущества от тренировки.

Может заинтересовать