Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме. Он необходим нам в любом возрасте. В основном мы знаем, что кальций содержится в наших костях и зубах. Но это не всё, за что он отвечает в нашем теле.
Если мы скажем, что кальций это в основном зубы и кости, мы будем правы. Так как 99 процентов кальция содержится именно в них. А 1 процент находится в крови в виде сывороточного кальция. Если уровень кальция в сыворотке крови падает, организм восполняет его за счет наших зубов и костей.
Функции кальция в организме
— Он является строительным материалом для костей и зубов.
— Для правильной работы мышц необходим кальций. При нехватке или избытке, мышцы начинают неправильно функционировать.
— Кальций участвует в передаче нервных и клеточных сигналов.
— Так же он регулирует выработку некоторых гормонов и нейромедиаторов.
— Сокращение и расширение сосудов так же находятся в зоне ответственности кальция.
Восполнять кальций лучше посредством натуральных продуктов. Это может быть: йогурт, рыба (особенно с мягкими костями), различные сыры, обезжиренное молоко или молоко с пониженным содержанием жира. В этот список обязательно нужно добавить листовую зелень темного цвета, цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и орехи. Достаточно большой список. Это позволит не только разнообразить своё меню и добавить больше кальция в свой рацион, но и получить другие, важные макро и микро нутриенты.
Помимо этого, можно пользоваться различными добавками. В таких добавках в основном используют две формы кальция: цитрат кальция и карбонат кальция. Цитрат кальция является кислой формой, поэтому её можно принимать натощак. Карбонат кальция является щелочной формой и для её лучшего усвоения необходимо сочетать с приемом пищи.
Стоит обратить внимание, что некоторые жиры животного происхождения ухудшают усвоение кальция. Это может быть жир коровьего молока и говяжий жир. Так же на усвоение влияет и пальмовое масло. Содержащиеся в нём пальмитиновая и стеариновая кислоты связываются с кальцием в нерастворимые соединения – нерастворимые мыла.
Женщинам необходимо употреблять больше кальция, чем мужчинам. Это связано с гормональными изменениями и беременностью.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.