Инсулиноподобный фактор роста
IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) – это анаболический гормон, который влияет на рост тканей в организме. Благодаря тому, что он участвует в процессе гипертрофии, он крайне важен для набора мышечной массы.
Выработка и влияние
Большая часть IGF-1 вырабатывается в печени в ответ на выработку гормона роста. Оттуда он попадает в кровоток и воздействует на все клетки организма. Так как он циркулирует в крови, его называют cIGF-1 (c означает circular). Другая часть IGF-1 вырабатывается в мышцах и действует локально, на прилегающие рядом ткани. Его называют mIGF-1 (m от слова muscle).
Для увеличения роста мышц, инсулиноподобный фактор роста выполняет две функции:
— Стимулирует молекулы, которые отвечают за производство белков.
— Ингибирует молекулы, которые отвечают за расщепление белков.
То есть, уменьшается распад белка и увеличивается его производство, это будет способствовать восстановлению тканей и ускоренному восстановлению после травм. Помимо этого, IGF-1 активирует специализированные мышечные клетки – сателлитные клетки. Которые сливаются с мышечными волокнами, образуя новые миофибриллы.
Как повысить выработку
— Силовые тренировки. Они вызывают выработку гормона роста, который в свою очередь уже запускает выработку инсулиноподобного фактора роста.
— Белковое питание стимулирует выработку IGF-1.
— Витамин D помогает увеличить выработку IGF-1.
— Кетодиета. Из-за того, что состояние кетоза (получения энергии из жира, а не из глюкозы) организм рассматривает как голодание, повышается гормон роста. Что приводит к повышению IGF-1.
— Сауна. Повышение температуры увеличивает выработку гормона роста, что приведет и к выработке IGF-1. Помимо этого сауна расширяет сосуды, что приводит к увеличенному снабжению организма и мышц кислородом. Это ускоряет восстановление мышц после тренировки. И такая термотерапия – это отличный способ периодической стимуляции гипертрофии.
— Так же не стоит забывать, что большой уровень жира в организме снижает выработку, как гормона роста, так и IGF-1.
Хоть инсулиноподобный фактор роста и оказывает положительное влияние на организм. Его большое количество связывают с негативным влиянием. Воздействие большого количества IGF-1 на организм может быть причиной развития рака. Это происходит из-за ускоренного деления клеток. Это же приводит и к быстрому старению.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»