Инсулиноподобный фактор роста
IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) – это анаболический гормон, который влияет на рост тканей в организме. Благодаря тому, что он участвует в процессе гипертрофии, он крайне важен для набора мышечной массы.
Выработка и влияние
Большая часть IGF-1 вырабатывается в печени в ответ на выработку гормона роста. Оттуда он попадает в кровоток и воздействует на все клетки организма. Так как он циркулирует в крови, его называют cIGF-1 (c означает circular). Другая часть IGF-1 вырабатывается в мышцах и действует локально, на прилегающие рядом ткани. Его называют mIGF-1 (m от слова muscle).
Для увеличения роста мышц, инсулиноподобный фактор роста выполняет две функции:
— Стимулирует молекулы, которые отвечают за производство белков.
— Ингибирует молекулы, которые отвечают за расщепление белков.
То есть, уменьшается распад белка и увеличивается его производство, это будет способствовать восстановлению тканей и ускоренному восстановлению после травм. Помимо этого, IGF-1 активирует специализированные мышечные клетки – сателлитные клетки. Которые сливаются с мышечными волокнами, образуя новые миофибриллы.
Как повысить выработку
— Силовые тренировки. Они вызывают выработку гормона роста, который в свою очередь уже запускает выработку инсулиноподобного фактора роста.
— Белковое питание стимулирует выработку IGF-1.
— Витамин D помогает увеличить выработку IGF-1.
— Кетодиета. Из-за того, что состояние кетоза (получения энергии из жира, а не из глюкозы) организм рассматривает как голодание, повышается гормон роста. Что приводит к повышению IGF-1.
— Сауна. Повышение температуры увеличивает выработку гормона роста, что приведет и к выработке IGF-1. Помимо этого сауна расширяет сосуды, что приводит к увеличенному снабжению организма и мышц кислородом. Это ускоряет восстановление мышц после тренировки. И такая термотерапия – это отличный способ периодической стимуляции гипертрофии.
— Так же не стоит забывать, что большой уровень жира в организме снижает выработку, как гормона роста, так и IGF-1.
Хоть инсулиноподобный фактор роста и оказывает положительное влияние на организм. Его большое количество связывают с негативным влиянием. Воздействие большого количества IGF-1 на организм может быть причиной развития рака. Это происходит из-за ускоренного деления клеток. Это же приводит и к быстрому старению.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не