Инсулиноподобный фактор роста
IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) – это анаболический гормон, который влияет на рост тканей в организме. Благодаря тому, что он участвует в процессе гипертрофии, он крайне важен для набора мышечной массы.
Выработка и влияние
Большая часть IGF-1 вырабатывается в печени в ответ на выработку гормона роста. Оттуда он попадает в кровоток и воздействует на все клетки организма. Так как он циркулирует в крови, его называют cIGF-1 (c означает circular). Другая часть IGF-1 вырабатывается в мышцах и действует локально, на прилегающие рядом ткани. Его называют mIGF-1 (m от слова muscle).
Для увеличения роста мышц, инсулиноподобный фактор роста выполняет две функции:
— Стимулирует молекулы, которые отвечают за производство белков.
— Ингибирует молекулы, которые отвечают за расщепление белков.
То есть, уменьшается распад белка и увеличивается его производство, это будет способствовать восстановлению тканей и ускоренному восстановлению после травм. Помимо этого, IGF-1 активирует специализированные мышечные клетки – сателлитные клетки. Которые сливаются с мышечными волокнами, образуя новые миофибриллы.
Как повысить выработку
— Силовые тренировки. Они вызывают выработку гормона роста, который в свою очередь уже запускает выработку инсулиноподобного фактора роста.
— Белковое питание стимулирует выработку IGF-1.
— Витамин D помогает увеличить выработку IGF-1.
— Кетодиета. Из-за того, что состояние кетоза (получения энергии из жира, а не из глюкозы) организм рассматривает как голодание, повышается гормон роста. Что приводит к повышению IGF-1.
— Сауна. Повышение температуры увеличивает выработку гормона роста, что приведет и к выработке IGF-1. Помимо этого сауна расширяет сосуды, что приводит к увеличенному снабжению организма и мышц кислородом. Это ускоряет восстановление мышц после тренировки. И такая термотерапия – это отличный способ периодической стимуляции гипертрофии.
— Так же не стоит забывать, что большой уровень жира в организме снижает выработку, как гормона роста, так и IGF-1.
Хоть инсулиноподобный фактор роста и оказывает положительное влияние на организм. Его большое количество связывают с негативным влиянием. Воздействие большого количества IGF-1 на организм может быть причиной развития рака. Это происходит из-за ускоренного деления клеток. Это же приводит и к быстрому старению.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически