Икроножные мышцы
Икроножные мышцы или как их называют икры – это двухглавая мышца голени с двумя пучками: медиальным и латеральным. Также к ней крепится ахиллово сухожилие. Эта мышца нам нужна для того, чтобы обеспечить движение стопы и стабилизировать наше тело во время ходьбы или бега. Во всех подвижных видах спорта, икры играют важную роль как сгибатель стопы.
С недавних пор, когда люди стали пристальнее следить за своим телом и менять его через силовые тренировки. Мышцам голени стали уделять внимание. И в основном тренировки икроножной мышцы направлены не на увеличение её силы. А на увеличение её объема. Так как большая, развитая икроножная мышцы придает ногам более атлетический вид. Ноги с большими бедрами и маленькими икрами будут смотреться некрасиво.
Существует ряд упражнений для тренировки икр.
Подъем на носки с отягощением. Для выполнения необходимо взять гантели и произвести подъем на носки. Это упражнение можно выполнять в Смите.
Так же подъем на носки можно выполнять с платформой. Для этого требуется носками встать на край платформы и производить подъемы. Это упражнение необходимо делать без веса. Для варианта с весом нужно выбирать небольшую платформу, могут подойти обычные блины.
Подъем на носки сидя. Это поможет провести более изолированную тренировку икр. Упражнение выполняется как с использованием стула или другой платформы, на которой можно сесть. Так и с использованием специального тренажера.
Выпад на носки. Для выполнения этого упражнения нужно встать в нижнюю позицию выпада, держа перед собой гантель или гирю. И совершать подъем на носок. Это упражнение не только укрепляет икроножные мышцы, но и улучшает баланс и подвижность тазобедренного пояса.
Прыжки со скакалкой. Это так же отличное упражнение для проработки икроножных мышц. Кроме этого, прыжки со скакалкой положительно влияют на сердечно сосудистую систему и на общий тонус.
Рекомендуется выполнять большое количество повторений в подходе. Так как икроножные мышцы работают всегда (при ходьбе, подъеме по лестнице), они очень сильные и необходимо нагружать их должным образом. Поэтому не стоит бояться перегрузить эти мышцы.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая