Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов. Приседания являются базовым упражнением в построении мышц нижней части тела. Так же приседания полезны в наращивании общей силы. Существует несколько видов приседаний: обычные, фронтальные, сисси-приседания, приседания Зерчера и гакк-приседания. Они по-разному распределяют нагрузку на мышцы ног.
Гакк-приседания
Название гакк-приседаний было получено от фамилии русского силача начала 2- века Георга Гаккеншмидта. Он был популяризатором приседаний. Но так как в то время не было, стоек для штанги, её приходилось поднимать с пола. И приседания делали, держа штангу сзади. Так же приседания выполнялись на носках, с поднятыми пятками. Поэтому существует версия, что такой вид упражнения получил своё название от немецкого слова Hacke – пятка.
Как правило, гакк приседания выполняются в специальном тренажере. Иногда его называют «Тренажер Гаккеншмидта». Он похож на перевернутый тренажер для жима ногами. Благодаря конструкции и технике выполнения, основная нагрузка ложится на квадрицепсы. Изменяя постановку ног, можно переносить нагрузку на разные стороны: внутреннюю или внешнюю. Для того чтобы сместить нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, используют обратные гакк-приседания в тренажере.
Если, в тренажерном зале нет такого тренажера, можно использовать тренажер Смита. Или воспользоваться свободными весами.
Преимущества гакк-приседаний
— Гакк-тренажер позволяет снять нагрузку со спины, разгрузить поясницу и мышцы кора и больше сосредоточиться на работе квадрицепсов.
— Эти приседания подходят для новичков. В этом тренажере сложно совершить ошибку, так как верх тела зафиксирован, а ноги сгибаются по определенной траектории. Это позволит новичкам подготовиться к обычным приседаниям.
— Такой тренажер будет актуален, для тех, у кого отстают квадрицепсы, как в размере, так и в силе.
Недостатки
В гакк-приседаниях задействуется меньшее количество мышц. Поэтому часто гакк-приседания используют как разминку перед тренировкой ног. Или в конце тренировки для добивания квадрицепсов. Не рекомендуется выполнять гакк-приседания, если есть проблемы с коленями. Так как в этом упражнении колени испытывают большую нагрузку.
Гакк-приседания – это интересное упражнение, которое заслуживает своего внимания. Сочетая различные виды приседаний, можно разнообразить свои тренировки и подтянуть отстающие мышцы.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая