Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки во время тренировок с собственным весом. Он появился в тренировках военных, полицейских и спасателей. Так как им по долгу службы было необходимо постоянно носить лишний вес на себе.
Жилет утяжелитель
Неизвестно, когда жилеты утяжелители появились в фитнесе, но свою популярность они обрели с появлением кроссфита. Ведь именно любители этого вида спорта известны своей любовью к тому, чтобы сделать обычную тренировку, как можно более невыносимой. И такие жилеты как раз-таки и могут усложнить тренировку.
Утяжеленные жилеты используются в тренировках с собственным весом, для того чтобы увеличить нагрузку, выйти из плато или стать сильнее. Кроме тех упражнений, которые есть в калистенике, жилет утяжелитель можно применять в беге, езде на велосипеде или во время прогулки.
Какие жилеты бывают
В основном жилеты делятся на 2 группы: в одних регулируется вес (за счёт специальных грузовых элементов или мешочков с песком), а в других вес остается фиксированным. Дальше жилеты можно разделить по их исполнению
— Тактические жилеты, которые повторяют форму бронежилетов. В качестве утяжелителей используются металлические пластины. Такие жилеты имеют простую форму и дают максимальный эффект погружения в армейскую тренировку.
— Обычные жилеты. Они имеют более облегающую форму и не стесняют движений. Утяжелители разделены на мелкие элементы и распределены по жилету. Такие жилеты могут крепиться на липучки или шнуровку.
— Икс образные жилеты. Они состоят из двух лямок, соединенных сзади. Такие жилеты более гибкие, поэтому их предпочитают использовать бегуны.
— Утяжеленный костюм. Он облегает тело и имеет гибкие резиновые утяжелители, расположенные на груди, спине и бедрах.
Рекомендуется начинать использовать жилет утяжелитель начиная с небольшого веса. Это может быть 3-5% от веса тела. И потом постепенно добавляя утяжелители, можно дойти до 20%. Так же для начала стоит освоить технику выполнения упражнений с собственным весом и только потом, начинать использовать жилет.
К недостаткам можно отнести, что при длительном ношении жилета, верхняя часть тела будет уставать и затекать. В таких жилетах будет жарко, несмотря на дышащие материалы, из которых они изготовлены. Поэтому их придется часто стирать.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая