Тренировки для новичков

Тренировки для новичков – это начальный путь для тех, кто решил вести физически активный образ жизни. Независимо от выбранной активности, первые тренировки, будут отличаться от того, как они будут выглядеть в дальнейшем.

| Тренировки для новичков

Для начала следует определиться с направлением физической активности. У каждого человека есть предпочтения. Допустим кому-то нравится бегать, кому-то ездить на велосипеде, а кому-то поднимать железо.

Так же следует выбрать для себя тип нагрузки и что хотелось бы улучшить или получить: силу, выносливость или силовую выносливость.

Далее необходимо обратить внимание на свое здоровье. Если присутствуют какие-либо проблемы, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если проблем нет, можно приступать непосредственно к тренировкам.

| Постановка целей

На этом этапе ставится цель. От цели зависит «спортивное долголетие». То есть, тренировки без цели: «просто покачаться, просто побегать, просто попинать мяч с друзьями», всё это быстро надоест. Чтобы дольше оставаться физически активным, стоит поставить большую, но достижимую цель. Это может быть подготовка к триатлону или марафону, набор определенного количества мышц или конкретная форма, это может быть похудение. Улучшение своего здоровья и самочувствия – это тоже цель.

Для достижения больших целей ставятся цели поменьше. Для начала можно поставить цель пробежать 3 км за определенное время, потянуть или пожать определенный вес, выучить 10 асан.

| Нагрузка

Несмотря на тренированность, не следует сразу бросаться за серьезной нагрузкой. Тренировки для новичков – это как раз-таки вхождение в спорт. Поэтому все необходимо делать постепенно. Нагрузка добавляется дозированно по мере того, как организм становится сильнее.

Первые тренировки должны проходить спокойно. Во время этих тренировок узнается техника выполнения упражнений или движений. Организм вспоминает, что у него есть мышцы, суставы и связки. Всё это начнет болеть даже после небольших, но продолжительных нагрузок.

Во время тренировки вырабатываются различные гормоны. Новичок будет чувствовать подъем, эйфорию и конечно же на тренировке захочется добавить ещё пару килограмм или километров. Но за эти добавки, придется расплачиваться, возможно даже уже в этот же день. Но в любом случае, на следующий день боль не заставит себя ждать. Некоторых людей, это может отпугнуть. Поэтому на первых порах следует придерживаться небольшой нагрузки.

| Начало тренировок

Для новичка рекомендуется начинать тренировки с фитнес-тренером. Особенно это касается тех людей, которые до этого никогда не тренировались. Он поставит технику выполнения различных упражнений и будет следить за тем, чтобы новичок не «переработал» на тренировке.

Независимо от того, какой опыт у атлета, тренировка всегда начинается с разминки. Разминка позволяет организму войти в рабочий режим. Так же разминка уберегает от возможных травм.

Далее идет непосредственно тренировка. Для новичков это небольшая нагрузка, чтобы почувствовать свои мышцы, свою кардиоваскулярную систему и свои силы.

В конце тренировки проходит заминка. Заминка – это как разминка только наоборот. Если разминка вводит нас в активный режим, то заминка выводит. В заминку должна входить растяжка. Она поможет уменьшить болезненность в мышцах и ускорить восстановление.

Тренировки для новичков будут варьироваться от 2-3 тренировок в неделю по 30-45 минут. Они могут проходить от 1 до 3-х месяцев. Это будет зависеть от индивидуальных особенностей и от вида активности.

| Экипировка

Новичку не стоит сразу же бежать за модной спортивной одеждой и обувью. Важным критерием должно быть удобство и возможность свободно двигаться. Хотя бегунам все же придется вложиться в хорошую обувь, так как от неё будет зависеть качество бега.

Одежда должна быть из синтетических материалов, хорошо тянуться и быстро отводить влагу от тела. Ничего не должно болтаться и цепляться. Каждый вид активности подразумевает свой набор одежды. Конечно же, чем проще активность, тем меньше придется вложиться в соответствующие ей аксессуары.

— Силовые тренировки в тренажерном зале. Стандартный набор среднестатистического посетителя: спортивная сумка, сменный набор одежды, сменная обувь, полотенце и бутылочка. Плюс можно добавить набор для мытья в душе. Как правило, все остальное есть в тренажерном зале: лямки для тяги, крюки, ремни и коврики.

— Бег. Здесь набор попроще: кроссовки, шорты и футболка. При наличие емкости для воды можно добавить рюкзак для бегунов поясную сумку или специальный жилет для бегунов.

— Велоспорт. Тут набор может ещё больше. В велоспорте много дисциплин, но в любом случае необходим велосипед. Плюс шлем, велоодежда, велообувь, велоаксессуары и запчасти. Дополнительно необходимо проводить периодическое ТО велосипеда.

— Игровые виды спорта, даже на крайне любительском уровне требуют своей экипировки. Всё это стоит учитывать при выборе того или иного направления своей физической активности.