Тренировка с закрытыми глазами
Тренировка с закрытыми глазами – это тренинг для повышения нейро-мышечной связи и улучшения формы выполнения упражнений. Такая форма выполнения упражнения встречается не часто. Но благодаря такому тренингу можно улучшить ряд своих физических параметров.
Тренировка с закрытыми глазами
Сначала разберемся какие преимущества дает внедрение такого тренинга.
— Повышается нейро-мышечная связь и проприоцепция. Это позволит лучше чувствовать свои мышцы.
— Из-за того, что мы не видим себя в зеркале, тело начинает автоматически выравнивать и стабилизировать свое положение.
— В работу включается больше мелких мышц-стабилизаторов.
— Исправляется техника выполнения упражнений.
— Появляется акцент на эксцентричную фазу упражнения. Как правило, именно она игнорируется большинством тренирующихся.
— Активизируются мышцы кора и голеностопный сустав. Это улучшает контроль над телом и стабилизирует положение нижней части тела.
— Улучшается когнитивная активность мозга и умственная концентрация.
Всё вместе, позволяет включать в работу больше мышечных волокон и двигательных единиц, как в самой целевой мышце или группе мышц, так и в стабилизирующих мышцах вокруг. Соответственно, чем больше мышечных волокон задействовано, тем более эффективно можно будет выполнять упражнения.
Зеркала в тренажерном зале нам помогают. Мы можем видеть свои движения со стороны и делать корректировки по технике выполнения. Но в плане изучения правильной техники выполнения упражнений, не всегда стоит полагаться на зеркала. Если мы видим в отражении, что движение идет как-то не так, зрительный сигнал поступает в мозг, там он обрабатывается и мозг отправляет сигнал мышцам изменить движение. На это уходит больше времени, чем на сигнал «мышцы-мозг-мышцы». Если закрыть глаза, то можно исключить зрительный сигнал.
Выполнение
Необходимо начать с веса. Он будет составлять 80-90% от того веса, который используется в обычных тренировках. Так же необходимо будет найти относительно свободное место в зале.
Существует проблема визуализации во время тренировки с закрытыми глазами. После закрытия глаз, в голове сохраняется образ пространства вокруг. При этом запоминаются все вертикальные направляющие: стойки, упоры тренажеров и углы стен. И человек будет строить образ себя и своих движений. Этого необходимо избежать. Для этого существует специальный протокол VISRE (устранение пространственной привязки к визуальным составляющим). Он состоит из 7 уровней.
1 Уровень. Глаза открыты, тело выравнивается с окружением (по вертикальным линиям), зеркала используются. Периодически можно поглядывать на себя в зеркало.
2 Уровень. Глаза открыты, тело выравнивается по направляющим, зеркал нет.
3 Уровень. Глаза открыты, тело не выравнивается по направляющим, зеркал нет.
4 Уровень. Глаза закрыты, тело выровнено по направляющим, между повторениями можно открывать глаза.
5 Уровень. Глаза закрыты, тело выровнено по направляющим, глаза закрыты на протяжении всего подхода.
6 Уровень. Сначала необходимо повернуться, чтобы убрать все направляющие из поля зрения. Потом следует закрыть глаза и не открывать их во время подхода. Этот уровень подходит для большинства тренирующихся.
7 Уровень. Необходимо закрыть глаза, потом повернуться или, если используются стойки для приседаний – закрыть глаза, выйти из стойки и повернуться. Это вариант для более продвинутых атлетов.
Заключение
Тренировка с закрытыми глазами может помочь выровнять технику выполнения упражнений и повысить нейро-мышечную связь. К тому же, это даст интересный опыт тренировок. Не стоит выполнять все тренировки с закрытыми глазами. Можно периодически использовать такой тренинг для улучшения своих показателей.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,