Сонливость после еды

Сонливость после еды – это распространенное явление, которое встречается у большинства людей после приема пищи. Вспомните свои ощущения после праздничного ужина или обильного обеда. Что вы чувствуете? Сонливость и желание прилечь. Что это такое и почему возникает такая послеобеденная сонливость?

| СОНЛИВОСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ

В народе такое состояние называется «пищевая кома», что отображает состояние — резкое желание лечь поспать. В научной среде данное состояние обозначается, как «постпрандиальная сонливость». Постпрандиальная означает послеобеденная. Как правило, такое состояние объясняется тем, что кровь отливает от мозга и приливает к кишечнику и поэтому мы хотим спать. Но всё немного сложнее. Ученые связывают сонливость после еды с комплексом причин, а не с одной конкретной причиной.

Стоит отметить, что сонливость появляется после обильного приема пищи. Как правило, небольшие приемы пищи не вызывают такого состояния. Также стоит обратить внимание, если сонливость появляется после каждого приема пищи или она достаточно длительная и сильная, то это может быть признаком различных состояний: бессонница, неврологические расстройства, эндокринные расстройства и депрессия.

Не все люди испытывают одинаковую сонливость. Кто-то больше, кто-то меньше. Кому-то может повезти, и он не будет ощущать сонливость вообще. К счастливчикам относятся «совы» и люди с СДВГ.

| ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ ПОСЛЕ ЕДЫ

Триптофан

Спад активности после приема пищи связывают с аминокислотой триптофан. Эта аминокислота, содержится в продуктах богатых белком. Особенно её много в говядине, свинине, индейке, молоке, сыре и рыбе. При употреблении этой аминокислоты с углеводами, она легко проникает в мозг, где влияет на увеличение выработки серотонина. А серотонин в свою очередь снижает возбуждение и расслабляет. Также триптофан и серотонин влияют на мелатонин, что тоже увеличивает сонливость.

Изменение притока крови к мозгу

Во время приема пищи кровоток смещается. Прием пищи активирует парасимпатическую нервную систему, которая влияет на прилив крови к органам пищеварения, а не к мозгу. Это увеличивает чувство усталости и сонливости.

Пища с высоким содержанием калорий и жиров

Сложная комбинация сигналов сытости отправляется в центры сна в нашем мозге, после приема плотной высококалорийной пищи с большим содержанием жиров. Эти сигналы снижают чувство голода, уменьшают возбуждение и усиливают сонливость.

Гормональные изменения

После употребления жирной пищи, организм вырабатывает гормон холецистокинин, который регулирует аппетит и пищеварение. Этот гормон замедляет движение пищи из желудка в тонкий кишечник, продлевая процесс пищеварения. Это вызывает возникновение вялости и апатии.

Увеличенная выработка цитокинов

Цитокины – это сигнальные молекулы. Они участвуют в различных воспалительных реакциях. Если в организме есть воспалительные процессы, то вырабатываемые цитокины могут усилить восприятие усталости после обеда.

Бессонница и недосып

Не выспавшийся человек больше подвержен усталости и сонливости в течении дня. А после обильного приема пищи, усталость и сонливость будут восприниматься сильнее.

Употребление алкоголя

Алкоголь вызывает сонливость, а вместе с праздничным ужином или другим застольем, он может усилить это ощущение. Особенно, если застолье проходит в кругу друзей или родственников, то есть в комфорте и расслаблении.

Хронотип

Жаворонки более подвержены сонливости после обеда, чем совы. Так как во второй половине дня у жаворонков спадает активность, а у сов она только начинается.

| КАК УМЕНЬШИТЬ СОНЛИВОСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ?

— Ешьте небольшими порциями. Разбейте большие приемы пищи на более мелкие. Это позволит оставаться бодрыми после еды.

— Избегайте переедания. Обильный прием пищи потребует большого притока крови в органам пищеварения и оттока от мозга.

— Высыпайтесь. Желание поспать после еды, может быть признаком того, что вы недостаточно спите. Недостаток сна, также вызывает желание съесть высококалорийную жирную пищу, что ещё сильнее увеличит сонливость и усталость.

— Сбалансированное питание. Жирная пища или пища с избытком белка, может вызвать сонливость. Старайтесь сделать своё питание более разнообразным с умеренным содержанием белков, жиров и углеводов.

— Совершите небольшую прогулку или любую другую небольшую активность после еды.

— Добавьте чашечку кофе или чая к своему приему пищи.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Сонливость после еды является нормальным явлением. Не стоит её бояться. Можно принять определенные меры для её снижения: хорошо высыпаться, применять сбалансированное питание и быть более активными.