Широкие плечи
Широкие плечи нужны для формирования более пропорциональной фигуры за счёт расширения верхней части тела. Они указывают на силу и здоровье. Хорошо развитые и широкие плечи ассоциируются с атлетизмом. Кроме внешнего вида, плечи выполняют и функциональные задачи. Сильные и крепкие плечи помогут в различных видах спорта, в выполнении повседневных задач и уберегут от травм.
Ширина плеч
К сожалению нельзя изменить структуру костей, которая определяется генетикой. Наш скелет уже не изменить. Но можно увеличить и накачать мышцы плеч. С помощью тренировок можно укрепить плечи и сделать их шире, чтобы они выглядели больше и эстетичнее. Для этого следует прорабатывать все части плеча, чтобы они были развитыми спереди, сзади и сбоку.
Дельтовидные мышцы плеча делится на 3 части:
- Передняя дельтовидная мышца.
- Медиальная или боковая дельтовидная мышца.
- Задняя дельтовидная мышца.
В основном, все, кто занимаются в тренажерных залах, просто говорят дельты или передняя/средняя/задняя дельта.
Упражнения
Разведение гантелей в наклоне. Это упражнение можно выполнять как в наклоне, так и сидя на скамье. Приняв положение тела параллельно полу, разводим руки в стороны.
Тяга рукоятки-каната в кроссовере. Для этого блок выставляется на уровне груди и осуществляется тяга к подбородку. Кроссовер можно заменить на резиновый эспандер.
Подъем гантелей перед собой. Руки попеременно поднимаются перед собой до параллели с полом.
Тяга гантелей под 45 градусов. Упражнение можно выполнять на скамье или стоя. Для этого необходимо принять положение тела под 45 градусов, и тянуть гантели, акцентируя внимание на работе дельт.
Подъем гантелей над головой. Это классическое упражнение. Выполняется оно следующим образом, стоя на ногах со слегка согнутыми коленями, поднимаем гантели, не распрямляя руки полностью вверху. Выполнять данное упражнение можно как стоя, так и сидя.
Это краткий перечень тех упражнений, с помощью которых можно накачать широкие плечи.
В зависимости от интенсивности и продолжительности тренировок и уровня физической подготовки, результат можно увидеть в течение нескольких недель или месяцев.
Широкие плечи завершают образ красивой атлетичной фигуры. Благодаря им и складывается тот самый треугольник (плечи, спина, узкая талия), который хочет получить каждый посетитель тренажерного зала.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового