Приседания
Приседания – это мощное базовое упражнение для развития силы ног. Ещё до того, как появились базовые упражнения: становая тяга, присед и жим лежа, атлеты увеличивали свою силу применяя приседания. Техника выполнения отличалась от той, что мы привыкли видеть, но одно было неоспоримым – увеличивалась сила всего тела.
Присед, это довольно тяжелое упражнение, для него выделяют целую тренировку – «день ног». Выполнение приседаний несёт в себе массу преимуществ. Включение приседаний в программу тренировок, увеличивает результат спортсменов в различных видах спорта, где нужны сила и подвижность ног.
Преимущества приседаний
— Увеличение силы мышц ног: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра и икроножные мышцы. Это не только сделает эти мышцы сильными, но и улучшится выполнение различных функциональных упражнений.
— Мышцы кора получают нагрузку и становятся сильнее. В приседании кроме мышц ног, участвуют и мышцы спины, брюшного пресса. Рекомендуется до определенного момента приседать без ремня, если нет проблем со здоровьем. Это необходимо для того, чтобы мышцы кора получали соответствующую нагрузку и становились крепче.
— Так как ноги это большая мышечная группа, то такое упражнение как присед, позволяет сжечь больше калорий. Что немаловажно, особенно для тех, кто стремиться похудеть.
— Ко всему прочему, укрепляются кости и суставы, увеличивается гибкость ног и улучшается осанка.
Чтобы получить эффект от приседаний, не обязательно прибегать к большим весам и мучить себя в тренажерном зале. Так как приседания насчитывают огромное количество вариаций выполнения. Всегда можно подобрать именно тот вид, который подходит больше всего.
— Присед Зерхера, со штангой на сгибе в локтях, это поможет разгрузить позвоночник.
— Гакк-присед нацелены на проработку передней части бедра также, не нагружая спину.
— Фронтальный присед позволяет сместить нагрузку на квадрицепсы.
— Сплит-присед для тренировки баланса. Дополнительно можно использовать штангу, для нагрузки верхней части тела.
— Присед Штейнборна – упражнение, которое требует большой силы и гибкости всего тела.
Помимо этого существует много приседаний с собственным весом. Такие как присед с выпрыгиванием, приседание пистолет на одной ноге, болгарский сплит-присед и неполные.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не