Приседания
Приседания – это мощное базовое упражнение для развития силы ног. Ещё до того, как появились базовые упражнения: становая тяга, присед и жим лежа, атлеты увеличивали свою силу применяя приседания. Техника выполнения отличалась от той, что мы привыкли видеть, но одно было неоспоримым – увеличивалась сила всего тела.
Присед, это довольно тяжелое упражнение, для него выделяют целую тренировку – «день ног». Выполнение приседаний несёт в себе массу преимуществ. Включение приседаний в программу тренировок, увеличивает результат спортсменов в различных видах спорта, где нужны сила и подвижность ног.
Преимущества приседаний
— Увеличение силы мышц ног: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра и икроножные мышцы. Это не только сделает эти мышцы сильными, но и улучшится выполнение различных функциональных упражнений.
— Мышцы кора получают нагрузку и становятся сильнее. В приседании кроме мышц ног, участвуют и мышцы спины, брюшного пресса. Рекомендуется до определенного момента приседать без ремня, если нет проблем со здоровьем. Это необходимо для того, чтобы мышцы кора получали соответствующую нагрузку и становились крепче.
— Так как ноги это большая мышечная группа, то такое упражнение как присед, позволяет сжечь больше калорий. Что немаловажно, особенно для тех, кто стремиться похудеть.
— Ко всему прочему, укрепляются кости и суставы, увеличивается гибкость ног и улучшается осанка.
Чтобы получить эффект от приседаний, не обязательно прибегать к большим весам и мучить себя в тренажерном зале. Так как приседания насчитывают огромное количество вариаций выполнения. Всегда можно подобрать именно тот вид, который подходит больше всего.
— Присед Зерхера, со штангой на сгибе в локтях, это поможет разгрузить позвоночник.
— Гакк-присед нацелены на проработку передней части бедра также, не нагружая спину.
— Фронтальный присед позволяет сместить нагрузку на квадрицепсы.
— Сплит-присед для тренировки баланса. Дополнительно можно использовать штангу, для нагрузки верхней части тела.
— Присед Штейнборна – упражнение, которое требует большой силы и гибкости всего тела.
Помимо этого существует много приседаний с собственным весом. Такие как присед с выпрыгиванием, приседание пистолет на одной ноге, болгарский сплит-присед и неполные.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически