Приседания
Приседания – это мощное базовое упражнение для развития силы ног. Ещё до того, как появились базовые упражнения: становая тяга, присед и жим лежа, атлеты увеличивали свою силу применяя приседания. Техника выполнения отличалась от той, что мы привыкли видеть, но одно было неоспоримым – увеличивалась сила всего тела.
Присед, это довольно тяжелое упражнение, для него выделяют целую тренировку – «день ног». Выполнение приседаний несёт в себе массу преимуществ. Включение приседаний в программу тренировок, увеличивает результат спортсменов в различных видах спорта, где нужны сила и подвижность ног.
Преимущества приседаний
— Увеличение силы мышц ног: ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра и икроножные мышцы. Это не только сделает эти мышцы сильными, но и улучшится выполнение различных функциональных упражнений.
— Мышцы кора получают нагрузку и становятся сильнее. В приседании кроме мышц ног, участвуют и мышцы спины, брюшного пресса. Рекомендуется до определенного момента приседать без ремня, если нет проблем со здоровьем. Это необходимо для того, чтобы мышцы кора получали соответствующую нагрузку и становились крепче.
— Так как ноги это большая мышечная группа, то такое упражнение как присед, позволяет сжечь больше калорий. Что немаловажно, особенно для тех, кто стремиться похудеть.
— Ко всему прочему, укрепляются кости и суставы, увеличивается гибкость ног и улучшается осанка.
Чтобы получить эффект от приседаний, не обязательно прибегать к большим весам и мучить себя в тренажерном зале. Так как приседания насчитывают огромное количество вариаций выполнения. Всегда можно подобрать именно тот вид, который подходит больше всего.
— Присед Зерхера, со штангой на сгибе в локтях, это поможет разгрузить позвоночник.
— Гакк-присед нацелены на проработку передней части бедра также, не нагружая спину.
— Фронтальный присед позволяет сместить нагрузку на квадрицепсы.
— Сплит-присед для тренировки баланса. Дополнительно можно использовать штангу, для нагрузки верхней части тела.
— Присед Штейнборна – упражнение, которое требует большой силы и гибкости всего тела.
Помимо этого существует много приседаний с собственным весом. Такие как присед с выпрыгиванием, приседание пистолет на одной ноге, болгарский сплит-присед и неполные.
Перетренированность
Перетренированность — это дисбаланс между тренировками и отдыхом с перекосом
Рабдомиолиз
Рабдомиолиз – это синдром, при котором, из-за разрушения или сильного
Перкуссионный массажер
Перкуссионный массажер – это устройство, предназначенное для массажа мышц после
Жим Паллофа
Жим Паллофа (Pallof Press) – это упражнение против вращения, направленное
Здоровая спина
Здоровая спина является залогом хорошего самочувствия и здоровья. Пока мы
Функциональные петли
Функциональные петли – это тренажер, где вес собственного тела используется
Академия фитнеса
Академия фитнеса — это учебная организация, в которой можно получить
Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов.
Профессор Аттила
Профессор Аттила являлся цирковым силачом, владельцем тренажерного зала и одним
Тренажер Римская колонна
Тренажер Римская колонна – это тренажер, который использовался на заре
Бигорексия
Бигорексия – это навязчивая озабоченность своим внешним видом, в основном