Позы в бодибилдинге
Позы в бодибилдинге – это определенные позы, благодаря которым атлеты демонстрируют свою форму и качество мышц во время соревнований. С самого начала зарождения бодибилдинга, атлеты демонстрировали свою форму при помощи различных поз. На первых соревнованиях, не было четких правил и критериев. Поэтому бодибилдеры придумывали свои собственные позы. Отчасти для того, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны и скрыть слабые. Со временем, чтобы привести всех к одному стандарту, в IFBB Pro League из всех поз к обязательному показу оставили 8.
| Позы в бодибилдинге
— Трицепс с боку. Начнем с позы, которая дошла до нас прямиком из золотой эры бодибилдинга. В данной позе атлет демонстрирует мускулатуру рук, груди и плеч. Для её выполнения, атлет становится к судьям перпендикулярно или разворачивается на три четверти, заводит руки за спину и резко их выпрямляет. Так же в данной позе демонстрируется бедро сбоку.
— Грудь сбоку. Эта поза похожа на предыдущую, но необходимо стоять строго перпендикулярно. В данной позе, рука, обращенная к судьям, сгибается, а другая прижимается к телу, чтобы напрячь мышцы груди. В первую очередь атлет демонстрирует мышцы груди, а также мышцы рук, плеч и мышцы ног.
— Широчайшие сзади. Атлет поворачивается спиной к судьям и максимально расширяет широчайшие мышцы спины, показывая V-образный торс. Судьи оценивают мышцы спины: их размер, форму и проработку. Кроме этого судьи оценивают и нижнюю часть тела.
— Двойной бицепс сзади. Несмотря на название, атлет демонстрирует мышцы рук, верх спины, ягодичные мышцы, бедра и икры.
— Двойной бицепс спереди. В этой позе, бодибилдеры демонстрируют все телосложение. Особое внимание уделяется пиковым значениям бицепса, но, кроме этого, атлет может вывести одну ногу немного вперед, чтобы акцентировать внимание на мышцах передней части бедра.
— Широчайшие спереди. Данную позу придумал Ларри Скотт, с тех пор она стала обязательной на всех выступлениях. Ноги находятся вместе, руки расположены по бокам на талии, локти разведены в стороны, широчайшие мышцы спины максимально напряжены.
— Пресс и бедра. С помощью этой позы, атлеты демонстрируют пресс, талию и мышцы передней части бедра. Поза выполняется следующим образом: руки соединяются за головой, одна нога немного выставляется вперед. Атлет напрягает пресс и бедро.
— Самый мускулистый. Атлету необходимо наклониться вперед, свести руки перед собой и напрячь все свои мышцы. В этой позе бодибилдерам дается определенная свобода, чтобы продемонстрировать всю свою мускулистость.
| Поза луны
Позы в бодибилдинге направлены на то, чтобы демонстрировать форму и проработку мышц. Том Платц известен своими легендарными ногами и тренировками. Чтобы продемонстрировать развитие мышц ног, он использовал позу луны. Для выполнения этой позы необходимо повернуться спиной к судьям, поставить ноги вместе и согнуться, оставляя ноги максимально прямыми. Сегодня на большинстве соревнований поза луны запрещена. Считается, что такая поза является слишком непристойной.
| Заключение
Позы в бодибилдинге претерпели значительное изменение. На первом соревновании по бодибилдингу, от атлетов требовалось просто стоять. А сейчас к основным позам добавлена и свободная программа, где атлеты различными способами демонстрируют свои мышцы.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая