Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении упражнений.
Разницу в развитости этой связи можно рассмотреть невооруженным взглядом по новичку, который выполняет большинство движений по инерции, так и по профессиональному атлету, для которого технически правильное выполнение упражнения выходит на первый план, при этом начинающего задействовать возможности тела на 100%. Благодаря этому мы можем тренироваться в разы лучше и эффективнее.
Главенствующую роль нейромышечная связь играет в бодибилдинге, позируя на сцене атлетам необходимо прекрасно чувствовать мышцы, чтобы выложиться на 100% и показать все возможности своего тела. Также стоит отметить, что при неразвитости данного компонента может возникать асимметричность тонуса мышц, что недопустимо в бодибилдинге.
Нейромышечная связь нужна для:
- Навыка осознанного напряжения мускулатуры.
- Технически верное выполнение упражнения.
- Налаживание симметричности мышц.
Если же возникает желание развить как можно скорее данный компонент, то в таком случае стоит обратить внимание на функциональный тренинг, потому что именно в нем лучше всего развивается техника и координация. В силовых упражнениях процесс построения новых нейромышечных связей будет дольше. Например, отжимания от пола, мы вовлекаем большие грудные мышцы в работу, и сокращаем то что нам нужно, а при жиме штанги лежа у многих новичков вес выжимается исключительно силой рук.
Более глубокий анализ показывает, что большой вес отягощения отрицательно сказывается на межмышечной координации, и следствием чего может быть нарушение техники выполнения упражнения. Здесь уже преследуются совсем другие цели, ведь мышцам необходим стресс для гипертрофии, и этот стресс как раз и дает увеличение веса отягощения.
При рассмотрении именно базовых упражнений то изначально начинающему культуристу нужно работать с небольшим весом, а также использовать разминочные подходы, что сделает его тренировку в разы эффективнее. Это увеличивает и усиливает связь между ЦНС и мышцами. Разминка необходима практически перед любым упражнением, пользу от нее переоценить трудно.
Как говорил Арнольд Шварценеггер, одним и з главных принципов его тренировки являлась визуализация, а также концентрация. Это позволяло ему очень хорошо чувствовать мышцы. Он представлял, как работающая мускулатура сокращалась, тем самым усиливая тренировочный процесс.
В заключении стоит отметить, что нейромышечная связь создает отличный задел на будущее. Например, атлет прекратил тренировки, но нейроны развиты, поэтому ему будет гораздо легче вернуть ушедшую форму.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая