Климбер

Климбер – это кардио тренажер, выполненный в виде лестницы с двигающимися ступенями. Другие названия: тренажер лестница или лестничный тренажер. Благодаря этому тренажеру можно увеличить выносливость и силу.

Как правило, большие фитнес клубы имеют обширные кардио зоны, которые заполнены различными кардио тренажерами. Это беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и климберы. Можно найти то, что вам по душе и тренироваться в свое удовольствие. Рассмотрим, что такое тренажер лестница или климбер.

| Устройство

Когда вы впервые увидите климбер, то вам может показаться, что это мини трап для самолета. Действительно, у них есть определенное сходство.

Тренажер лестница представляет собой платформу, которая приподнята вверх под углом и имеет движимую часть в виде ступеней. Как правило, видимая часть представляет собой 3 ступени. Для удобства и безопасности имеются прорезиненные поручни. Как и любой кардио тренажер, климбер оснащен датчиками считывания пульса. Датчики встроены или в поручни, или в рукоятки.

Так же имеется панель для мониторинга показателей тренировки и настройки тренажера. Некоторые модели оснащаются полноценными экранами, на которые можно выводить видео с телефона.

Движение представляет собой поднятие по лестнице. Если по обычной лестнице вы поднимаете себя, то в тренажере вы двигаете ступени.

| Виды тренажеров

— Обычный тренажер лестница. Конструктив описан выше.

— Механическая лестница. Данный тренажер напоминает собой лестницу, как в шведской стенке. Вместо ступеней, здесь используются перекладины. Занимающийся человек совершает движения при помощи рук и ног. Существует два варианта такого тренажера. В одном лестница расположена под углом, в другом вертикально. Вертикальный тренажер называют «бесконечная лестница».

— Степпер. Несмотря на то, что это отдельный тренажер, его отчасти можно назвать разновидностью климбера. Степпер представляет собой что-то среднее между эллиптических тренажером и климбером. Это тренажер, у которого есть две небольшие платформы, на которых люди выполняют движение, имитирующее шагание.

| Преимущества лестничного тренажера

— Укрепление мышц. Из-за того, что приходится продавливать ступени, каждый шаг напрягает квадрицепсы, ягодичные мышцы, игры и мышцы задней поверхности бедра. А за тренировку совершается несколько тысяч таких шагов. Даже небольшая тренировка позволит нагрузить нижнюю часть тела.

— Низкая ударная нагрузка. В отличие от бега, на лестничном тренажере не нужно приземляться всем телом на ступени. Здесь расстояние между стопой и платформой небольшое, что позволяет не сильно нагружать суставы ударной нагрузкой.

— Укрепляются кости. Силовое воздействие, так же влияет на укрепление костной ткани ног.

— 2 в 1. Климбер позволяет получить силовую и кардио нагрузку. То есть, мы будем укреплять сердечно сосудистую систему и свои мышцы.

— При умеренной нагрузке, за 1 час тренировки на лестничном тренажере можно сжечь до 400 калорий.

| Недостатки

— Климбер не подходит для ВИИТ тренировок. В отличие от беговой дорожки или эллиптического тренажера, здесь не получится получить высоко интенсивную нагрузку.

— Цена. Лестничный тренажер стоит дороже беговой дорожки, эллиптического тренажера и степпера.

— Для освоения новичкам необходимо потратить время. Работа на климбере требует определенной техники выполнения в отличие от беговой дорожки, степпера или эллипсоида.

— В небольших тренажерных зала и фитнес клубах климберы не частые гости, потому что предпочтение отдается недорогим беговым дорожкам и эллипсоидам.

| Рекомендации

— Позвоночник необходимо держать в вертикальном положение. Спина должна быть прямой, плечи отведены назад, грудь приподнята. Чтобы удерживать спину прямой, нужно сжать ягодицы и свести лопатки. При наклоне вперед, нижняя часть спины будет получать ненужную нагрузку. И может случиться так, что поясница устанет и заболит раньше, чем ноги.

— В зависимости от того, что необходимо нагрузить, можно шагать через пятку или носок. Если начинать шаг с носка, что нагрузка будет смещаться на икры, если через пятку, то на ягодичные мышцы.

— Не стоит держаться за поручни. Это снизит нагрузку и уменьшит эффективность тренировки.

— Чтобы увеличить нагрузку на квадрицепсы, можно развернуться спиной к тренажеру.