Инсулиноподобный фактор роста
IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) – это анаболический гормон, который влияет на рост тканей в организме. Благодаря тому, что он участвует в процессе гипертрофии, он крайне важен для набора мышечной массы.
Выработка и влияние
Большая часть IGF-1 вырабатывается в печени в ответ на выработку гормона роста. Оттуда он попадает в кровоток и воздействует на все клетки организма. Так как он циркулирует в крови, его называют cIGF-1 (c означает circular). Другая часть IGF-1 вырабатывается в мышцах и действует локально, на прилегающие рядом ткани. Его называют mIGF-1 (m от слова muscle).
Для увеличения роста мышц, инсулиноподобный фактор роста выполняет две функции:
— Стимулирует молекулы, которые отвечают за производство белков.
— Ингибирует молекулы, которые отвечают за расщепление белков.
То есть, уменьшается распад белка и увеличивается его производство, это будет способствовать восстановлению тканей и ускоренному восстановлению после травм. Помимо этого, IGF-1 активирует специализированные мышечные клетки – сателлитные клетки. Которые сливаются с мышечными волокнами, образуя новые миофибриллы.
Как повысить выработку
— Силовые тренировки. Они вызывают выработку гормона роста, который в свою очередь уже запускает выработку инсулиноподобного фактора роста.
— Белковое питание стимулирует выработку IGF-1.
— Витамин D помогает увеличить выработку IGF-1.
— Кетодиета. Из-за того, что состояние кетоза (получения энергии из жира, а не из глюкозы) организм рассматривает как голодание, повышается гормон роста. Что приводит к повышению IGF-1.
— Сауна. Повышение температуры увеличивает выработку гормона роста, что приведет и к выработке IGF-1. Помимо этого сауна расширяет сосуды, что приводит к увеличенному снабжению организма и мышц кислородом. Это ускоряет восстановление мышц после тренировки. И такая термотерапия – это отличный способ периодической стимуляции гипертрофии.
— Так же не стоит забывать, что большой уровень жира в организме снижает выработку, как гормона роста, так и IGF-1.
Хоть инсулиноподобный фактор роста и оказывает положительное влияние на организм. Его большое количество связывают с негативным влиянием. Воздействие большого количества IGF-1 на организм может быть причиной развития рака. Это происходит из-за ускоренного деления клеток. Это же приводит и к быстрому старению.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,