Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов. Приседания являются базовым упражнением в построении мышц нижней части тела. Так же приседания полезны в наращивании общей силы. Существует несколько видов приседаний: обычные, фронтальные, сисси-приседания, приседания Зерчера и гакк-приседания. Они по-разному распределяют нагрузку на мышцы ног.
Гакк-приседания
Название гакк-приседаний было получено от фамилии русского силача начала 2- века Георга Гаккеншмидта. Он был популяризатором приседаний. Но так как в то время не было, стоек для штанги, её приходилось поднимать с пола. И приседания делали, держа штангу сзади. Так же приседания выполнялись на носках, с поднятыми пятками. Поэтому существует версия, что такой вид упражнения получил своё название от немецкого слова Hacke – пятка.
Как правило, гакк приседания выполняются в специальном тренажере. Иногда его называют «Тренажер Гаккеншмидта». Он похож на перевернутый тренажер для жима ногами. Благодаря конструкции и технике выполнения, основная нагрузка ложится на квадрицепсы. Изменяя постановку ног, можно переносить нагрузку на разные стороны: внутреннюю или внешнюю. Для того чтобы сместить нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, используют обратные гакк-приседания в тренажере.
Если, в тренажерном зале нет такого тренажера, можно использовать тренажер Смита. Или воспользоваться свободными весами.
Преимущества гакк-приседаний
— Гакк-тренажер позволяет снять нагрузку со спины, разгрузить поясницу и мышцы кора и больше сосредоточиться на работе квадрицепсов.
— Эти приседания подходят для новичков. В этом тренажере сложно совершить ошибку, так как верх тела зафиксирован, а ноги сгибаются по определенной траектории. Это позволит новичкам подготовиться к обычным приседаниям.
— Такой тренажер будет актуален, для тех, у кого отстают квадрицепсы, как в размере, так и в силе.
Недостатки
В гакк-приседаниях задействуется меньшее количество мышц. Поэтому часто гакк-приседания используют как разминку перед тренировкой ног. Или в конце тренировки для добивания квадрицепсов. Не рекомендуется выполнять гакк-приседания, если есть проблемы с коленями. Так как в этом упражнении колени испытывают большую нагрузку.
Гакк-приседания – это интересное упражнение, которое заслуживает своего внимания. Сочетая различные виды приседаний, можно разнообразить свои тренировки и подтянуть отстающие мышцы.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически