Гакк-приседания
Гакк-приседания – это вид приседаний, который нацелен на развитие квадрицепсов. Приседания являются базовым упражнением в построении мышц нижней части тела. Так же приседания полезны в наращивании общей силы. Существует несколько видов приседаний: обычные, фронтальные, сисси-приседания, приседания Зерчера и гакк-приседания. Они по-разному распределяют нагрузку на мышцы ног.
Гакк-приседания
Название гакк-приседаний было получено от фамилии русского силача начала 2- века Георга Гаккеншмидта. Он был популяризатором приседаний. Но так как в то время не было, стоек для штанги, её приходилось поднимать с пола. И приседания делали, держа штангу сзади. Так же приседания выполнялись на носках, с поднятыми пятками. Поэтому существует версия, что такой вид упражнения получил своё название от немецкого слова Hacke – пятка.
Как правило, гакк приседания выполняются в специальном тренажере. Иногда его называют «Тренажер Гаккеншмидта». Он похож на перевернутый тренажер для жима ногами. Благодаря конструкции и технике выполнения, основная нагрузка ложится на квадрицепсы. Изменяя постановку ног, можно переносить нагрузку на разные стороны: внутреннюю или внешнюю. Для того чтобы сместить нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, используют обратные гакк-приседания в тренажере.
Если, в тренажерном зале нет такого тренажера, можно использовать тренажер Смита. Или воспользоваться свободными весами.
Преимущества гакк-приседаний
— Гакк-тренажер позволяет снять нагрузку со спины, разгрузить поясницу и мышцы кора и больше сосредоточиться на работе квадрицепсов.
— Эти приседания подходят для новичков. В этом тренажере сложно совершить ошибку, так как верх тела зафиксирован, а ноги сгибаются по определенной траектории. Это позволит новичкам подготовиться к обычным приседаниям.
— Такой тренажер будет актуален, для тех, у кого отстают квадрицепсы, как в размере, так и в силе.
Недостатки
В гакк-приседаниях задействуется меньшее количество мышц. Поэтому часто гакк-приседания используют как разминку перед тренировкой ног. Или в конце тренировки для добивания квадрицепсов. Не рекомендуется выполнять гакк-приседания, если есть проблемы с коленями. Так как в этом упражнении колени испытывают большую нагрузку.
Гакк-приседания – это интересное упражнение, которое заслуживает своего внимания. Сочетая различные виды приседаний, можно разнообразить свои тренировки и подтянуть отстающие мышцы.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не