Бег на открытом воздухе
Бег на открытом воздухе – это бег по трейлам, тропинкам, тротуарам или любой другой пересеченной местности.
Преимущества
В большинстве своем бегуны находят бег на свежем воздухе более приятным, чем на беговой дороже. На это есть ряд причин: свежий воздух, меняющийся ландшафт, неровная поверхность и большое количество беговых маршрутов. Разнообразие маршрутов влияет и на мотивацию.
Бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе одинаково полезны для здоровья. Но некоторые исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе (на природе) сильнее понижают уровень депрессии.
Уклонения от других людей, перепрыгивание бордюров, повороты на тропинке, прыжки через лужи – всё это заставляет работать больше мышц. Улучшается баланс, укрепляются различные связки.
Бег по твердым поверхностям укрепляет кости больше, чем бег на беговой дорожке. К тому же, тратится больше энергии, что позволит сжечь больше калорий. На это влияет рельеф местности, ветер, окружающая температура.
И последний плюс – бег на улице бесплатен. Единственные траты – это кроссовки и немного одежды. Не нужен абонемент в тренажерный зал, где есть беговые дорожки. И не нужно покупать дорогую беговую дорожку домой.
Недостатки
Приятнее всего бегать в теплую и сухую погоду. В то же самое время, когда на улице холодно, мокро и ветрено, бегать не то чтобы некомфортно, но даже рискованно. Для непогоды придется дополнить свой «беговой гардероб».
Бег в жару или холод, приводит к увеличению обезвоживания. Для того, чтобы избежать обезвоживание, необходимо иметь с собой запас води и изотоника. А это дополнительный вес, который нужно распределить на себе.
В темное время суток бег становится опасным из-за повышенной возможности получить травму.
Бег на открытом воздухе поможет лучше подготовиться к беговым соревнованиям. Можно готовиться и на беговой дорожке, но, как правило, большинство соревнований проходят на открытой местности.
Итог
Бег – это тот вид активности, который полезен для здоровья и хорошего самочувствия. Можно получить отличную пользу от бега на беговой дорожке или от бега на открытом воздухе. Но лучший вариант бега – это тот, который нравится.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,